fbpx

فوائد حمض الفوليك للشعر

يعد حمض الفوليك( فيتامين ب9) المسؤول الأول عن نمو الخلايا السليمة داخل أنسجة الجلد وفي الشعر والأظافر ، و هو واحد من مجموعه فبتامبنات و معادن و  زيوت أساسيه لنمو الشعر و العنايه بالشعر  لذلك يمكن استخدامه لمعالجة الشعر، فما هي فوائد حمض الفوليك للشعر ؟

تستطيع الحصول على حمض الفوليك لمنع تساقط الشعر من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بكثرة، مثل البيض، والحمضيات، والخضراوات الخضراء، وبعض الحبوب. أو عن طريق المكملات الغذائيه التب تحتوي علي فيتامينات تمنع تساقط الشعر

كيف يساعد حمض الفوليك للشعر

حمض الفوليك هو المسؤول الأول عن نمو الخلايا الصحية. تشمل هذه الخلايا تلك الموجودة داخل أنسجة بشرتك وكذلك في شعرك وأظافرك. مما يجعله عنصرا مهما لشعر كتدبير علاجي ممكن لنمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء.

حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي للفولات، وهي نوع فيتامين ب، يتم العثور عليه بشكل طبيعي في الأطعمة والمكملات المدعمة لنمو الشعر.عندما يؤخذ بانتظام كما هو موصى به ،يمكن أن تعزز نمو شعر صحي بشكل عام. كلا من الفولات folate  و حمض الفوليك folic acid  يعملان بنفس الطريقه و نفس الفاعليه

فوائد حمض الفوليك للشعر

فوائد حمض الفوليك للشعر كثيره فهو  يساعد على علاج مشكلة تساقط الشعر hair loss ، وبالأخصّ عند المرأة الحامل الذي يتساقط الشعر لديها بشكلٍ واضحٍ.

كما وجد انه  يُحفّز نمو الشعر عند الرجال والنساء ويجعله أكثر طولاً وكثافةً، فحمض الفوليك يسرّع عملية إنتاج الخلايا السليمة وانقسامها فيؤدي ذلك إلى تحسين نمو الشعر.

يمنع ظهور الشعر الأبيض بالشعر، فيقول خبراء الصحّة أنّ نقص حمض الفوليك يؤدي إلى ظهور الشيب بالشّعر وينصح بتعويضه لتجنّب الشيب.

علاج داء الثعلبة Alopecia areata، كما تبيّن أنّ الاستهلاك المنتظم لحمض الفوليك يعمل على علاج الصّلع الوراثي عند الرجال بشكلٍ فعّالٍ جداً.

يجعل الشعر أكثر لمعاناً وحيويةً؛ وذلك لاحتوائه على الدهون والفيتامينات الضروريّة لتحسين نوعيّة الشّعر.

مواد يفضل إستخدامها مع حمض الفوليك للشعر
  • البيوتين :يساعد تناول البيوتين مع حمض الفوليك على زيادة سرعة نمو الشعر، حيث تبدأ النتائج بالظهور بعد بضع أشهرٍ من الاستعمال، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ أيّ مكمّلاتٍ غذائيّةٍ منهما.
  • الزنك مع حمض الفوليك على منع تساقط الشعر وتعزيز نموه، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ تلك المكملات.

لحمض الفوليك فوائد اخري يمكنك التعرف عليها من هذا اللينك 

ما فائدة حمض الفوليك

فوائد حمض الفوليك

حمض الفوليك folic acid  هو من أشكال فيتامين ب وهو احد الفيتامينات القابل للذوبان في الماء. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الطعام ،و يمتاز بتعدد فوائده للصحه فما هي ما فائدة حمض الفوليك

فوائد حمض الفوليك للحامل

  • يستخدم folic acid لمنع وعلاج انخفاض مستويات الفولات في الدم (folate deficiency ). و هو ذائع الصيت بسبب إستخدامه في علاج النساء الحوامل أو اللائي قد يصبحن حوامل  و ينصحن بتناوله لمنع الإجهاض خاصه من يعانين من  “عيوب الأنبوب العصبي neural tube defects “. و هي نوع من  العيوب الخلقية التي تحدث بسبب نقص حمض الفوليك و تسمس بالسنسنة المشقوقة spina bifida  ، عندما لا يغلق العمود الفقري والظهر أثناء النمو. وينصح بأن تحصل المرأة الحامل على 600-800 مكغ من الفوليك اسيد يوميًا من نظامها الغذائي أو المكملات الغذائية التي تبدأ من شهر واحد قبل الحمل وأثناء الحمل. يُنصح النساء الحوامل اللاتي لديهن تاريخ من عيوب الولادة الأنبوبية العصبية بالحصول على 4000 مكغ من حمض الفوليك يوميًا.
  • أمراض اللثة عند النساء الحوامل. إستخدام folic acid على اللثة يبدو أنه يحسن من أمراض اللثة أثناء الحمل.
جرعة حمض الفوليك أثناء الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى

يجب ألّا تقل الجرعة اليوميّة من حمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عن 400 ميكروغرام، وذلك لأنّ عيوب الأنبوب العصبي غالباً ما تحدث خلال هذه الفترة من الحمل، وقد اكتشف  أنّ هناك العديد من الحالات التي تحدث فيها هذه التشوهات خلال الشهر الأول من الحمل، ولأنّ أغلب حالات الحمل لا تُكتشف إلا بعد مرور أربعة إلى ستة أسابيع على لحظة الحمل؛ فقد أوصت المنظمات بتناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل قبل حدوثه.

جرعة حمض الفوليك أثناء الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى

الجرعة المُوصى بها قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى تختلف عن الجرعة المخصصة للأشهر الأخيرة من الحمل، إذ يجب رفعها إلى 600 ميكروغرام خلال الفترة الممتدة ما بين الشهر الرابع والشهر التاسع من الحمل،

كما ان  النساء اللاتي تعرّضن للحمل بطفل يعاني من أحد عيوب الأنبوب العصبيّ خلال حمل سابق يحتجن جرعة أكبر من حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب،

كما يجب رفع الجرعه ايضا في حالات المعاناة من فقر الدم المنجليّ Sickle cell disease الإصابة بأحد أمراض الكلى، أو الخضوع لغسيل الكلى. تناول بعض أنواع الأدوية، مثل الأدوية المستخدمة في علاج مرض الصرع  Epilepsy . أو مرض الربو، أو أمراض الأمعاء الالتهابية، أو الذئبة، أو الصدفية، وبعض المشاكل الصحية الأخرى.

ما هي فوائد الفوليك أسيد للصحه العامه

بعد ان عرفنا ما فائدة حمض الفوليك و فاعليته للحوامل يجب ان نعرف انه مفيد ايضا في مجالات صحيه أخري بجانب فوائده للحمل

  • أمراض الكلى الخطيرة (مرض الكلى في نهاية المرحلة أو end-stage renal disease  ESRD). حوالي 85 ٪ من المصابين بأمراض الكلى الخطيرة لديهم مستويات عالية من الحمض الاميني . وجدت علاقه بين المستويات العالية من الحمض الاميني و أمراض القلب والسكتة الدماغية. أخذ folic acid يخفض مستويات الحمض الاميني لدى الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة في الكلى. ومع ذلك ، لا يبدو أن تناول مكملات حمض الفوليك يقلل من مخاطر حدوث أمراض القلب.
  • كميات عالية من الحمض الاميني في الدم (hyperhomocysteinemia). تم ربط مستويات عالية من الحمض الاميني بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يؤدي تناول  إلى خفض مستويات الحمض الاميني بنسبة 20 ٪ إلى 30 ٪ في الأشخاص الذين يعانون من مستويات الحمض الاميني الطبيعي إلى المرتفع قليلا. من المستحسن أن الأشخاص الذين لديهم مستويات الحمض الاميني أكبر من 11 ميكرومول / لتر مكملات مع حمض الفوليك وفيتامين B12.
  • السمية الناجمة عن الميثوتريكسيت methotrexate . يبدو أن تناول اfolic acid يقلل من الغثيان والقيء ، وهما من الآثار الجانبية المحتملة لعلاج الميثوتريكسيت.
  • العيوب الخلقية في المخ والعمود الفقري (العيوب الخلقية للأنبوب العصبي). حمض الفوليك أثناء الحمل يقلل من خطر العيوب الخلقية الأنبوبية العصبية.

ما فائدة حمض الفوليك الأخري

  • مرض يصيب العين AMD و يؤدي إلى فقدان البصر لدى كبار السن (age-related macular degeneration أو). تشير الأبحاث إلى أن تناول folic acid مع فيتامينات أخرى بما في ذلك فيتامين B6 وفيتامين B12 يقلل من خطر الإصابة بفقدان البصر المرتبط بالعمر.
  • الأكتئاب . تظهر الأبحاث المحدودة أن تناول حمض الفوليك مع مضادات الاكتئاب يبدو أنه يحسن الأعراض لدى المصابين بالاكتئاب.
  • ضغط دم مرتفع. تشير الأبحاث إلى أن تناول folic acidيوميًا لمدة 6 أسابيع على الأقل يقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. لكن تناول حمض الفوليك مع أدوية ضغط الدم لا يبدو أنه يخفض ضغط الدم أكثر من تناول دواء ضغط الدم فقط
  • السكتة الدماغية. إن تناول الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 10 ٪ إلى 25 ٪ في الأشخاص الذين يعيشون في بلدان لا تدعم منتجات الحبوب بحمض الفوليك.
  • البهاق  Vitiligoاضطراب جلدي يؤدي إلى ظهور بقع بيضاء على الجلد . أخذ الفوليك اسيد عن طريق الفم يبدو أنه يحسن أعراض البهاق.
  • يتم أيضًا تجربة في العديد من الحالات الأخرى بما في ذلك ألم الأعصاب في مرض السكري وأمراض القلب والخرف والعديد من الحالات الأخرى.

فوائد الفوليك اسيد للشعر

فوائد حمض الفوليك للشعر كثيره فهو  يساعد على علاج مشكلة تساقط الشعر hair loss ، وبالأخصّ عند المرأة الحامل الذي يتساقط الشعر لديها بشكلٍ واضحٍ.

كما وجد انه  يُحفّز نمو الشعر عند الرجال والنساء ويجعله أكثر طولاً وكثافةً، فحمض الفوليك يسرّع عملية إنتاج الخلايا السليمة وانقسامها فيؤدي ذلك إلى تحسين نمو الشعر.

يمنع ظهور الشعر الأبيض بالشعر، فيقول خبراء الصحّة أنّ نقص حمض الفوليك يؤدي إلى ظهور الشيب بالشّعر وينصح بتعويضه لتجنّب الشيب.

علاج داء الثعلبة Alopecia areata، كما تبيّن أنّ الاستهلاك المنتظم لحمض الفوليك يعمل على علاج الصّلع الوراثي عند الرجال بشكلٍ فعّالٍ جداً.

يجعل الشعر أكثر لمعاناً وحيويةً؛ وذلك لاحتوائه على الدهون والفيتامينات الضروريّة لتحسين نوعيّة الشّعر.

مواد يفضل إستخدامها مع حمض الفوليك للشعر
  • البيوتين :يساعد تناول البيوتين مع حمض الفوليك على زيادة سرعة نمو الشعر، حيث تبدأ النتائج بالظهور بعد بضع أشهرٍ من الاستعمال، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ أيّ مكمّلاتٍ غذائيّةٍ منهما.
  • الزنك مع حمض الفوليك على منع تساقط الشعر وتعزيز نموه، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ تلك المكملات.

الجرعات الموصى بتناولها من الفوليك أسيد

يُمكن الحصول على الفوليك أسيد من خلال الطّعام المُتناول، أو عبر استهلاك المُكمّلات الغذائيّة للفوليك أسيد، ولكن يجب الانتباه إلى الجُرعات المتناولة لتجنُّب آثاره الجانبيّة الناتجة عن تناول الجُرعات العالية، وفيما يأتي الكميات المُوصى بها يومياً ( Recommended Daily Allowance)
العمر
الكميات المُوصى بها من الفوليك أسيد يومياً (ميكروغرام)
الرُضع من 6-0 أشهر 65
الأطفال من 12-7 شهراً 80
الأطفال من 3-1 عاماً 150
الأطفال من 8-4 عاماً 200
الأطفال من 13-9 عاماً 300
الأشخاص من 14 عاماً فما فوق 400
النّساء الحوامل 600
النّساء المُرضعات 500

ما هي فوائد الفوليك أسيد

ما هي فوائد الفوليك أسيد

حمض الفوليك folic acid  هو من أشكال فيتامين ب وهو احد الفيتامينات القابل للذوبان في الماء. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الطعام ،و يمتاز بتعدد فوائده للصحه فما هي ما هي فوائد الفوليك أسيد

فوائد حمض الفوليك للحامل

  • يستخدم folic acid لمنع وعلاج انخفاض مستويات الفولات في الدم (folate deficiency ). و هو ذائع الصيت بسبب إستخدامه في علاج النساء الحوامل أو اللائي قد يصبحن حوامل  و ينصحن بتناوله لمنع الإجهاض خاصه من يعانين من  “عيوب الأنبوب العصبي neural tube defects “. و هي نوع من  العيوب الخلقية التي تحدث بسبب نقص حمض الفوليك و تسمس بالسنسنة المشقوقة spina bifida  ، عندما لا يغلق العمود الفقري والظهر أثناء النمو. وينصح بأن تحصل المرأة الحامل على 600-800 مكغ من الفوليك اسيد يوميًا من نظامها الغذائي أو المكملات الغذائية التي تبدأ من شهر واحد قبل الحمل وأثناء الحمل. يُنصح النساء الحوامل اللاتي لديهن تاريخ من عيوب الولادة الأنبوبية العصبية بالحصول على 4000 مكغ من حمض الفوليك يوميًا.
  • أمراض اللثة عند النساء الحوامل. إستخدام folic acid على اللثة يبدو أنه يحسن من أمراض اللثة أثناء الحمل.
جرعة حمض الفوليك أثناء الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى

يجب ألّا تقل الجرعة اليوميّة من حمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عن 400 ميكروغرام، وذلك لأنّ عيوب الأنبوب العصبي غالباً ما تحدث خلال هذه الفترة من الحمل، وقد اكتشف  أنّ هناك العديد من الحالات التي تحدث فيها هذه التشوهات خلال الشهر الأول من الحمل، ولأنّ أغلب حالات الحمل لا تُكتشف إلا بعد مرور أربعة إلى ستة أسابيع على لحظة الحمل؛ فقد أوصت المنظمات بتناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل قبل حدوثه.

جرعة حمض الفوليك أثناء الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى

الجرعة المُوصى بها قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى تختلف عن الجرعة المخصصة للأشهر الأخيرة من الحمل، إذ يجب رفعها إلى 600 ميكروغرام خلال الفترة الممتدة ما بين الشهر الرابع والشهر التاسع من الحمل،

كما ان  النساء اللاتي تعرّضن للحمل بطفل يعاني من أحد عيوب الأنبوب العصبيّ خلال حمل سابق يحتجن جرعة أكبر من حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب،

كما يجب رفع الجرعه ايضا في حالات المعاناة من فقر الدم المنجليّ Sickle cell disease الإصابة بأحد أمراض الكلى، أو الخضوع لغسيل الكلى. تناول بعض أنواع الأدوية، مثل الأدوية المستخدمة في علاج مرض الصرع  Epilepsy . أو مرض الربو، أو أمراض الأمعاء الالتهابية، أو الذئبة، أو الصدفية، وبعض المشاكل الصحية الأخرى.

ما هي فوائد الفوليك أسيد للصحه العامه

بعد ان عرفنا ما هي فوائد الفوليك أسيد و فاعليته للحوامل يجب ان نعرف انه مفيد ايضا في مجالات صحيه أخري بجانب فوائده للحمل

  • أمراض الكلى الخطيرة (مرض الكلى في نهاية المرحلة أو end-stage renal disease  ESRD). حوالي 85 ٪ من المصابين بأمراض الكلى الخطيرة لديهم مستويات عالية من الحمض الاميني . وجدت علاقه بين المستويات العالية من الحمض الاميني و أمراض القلب والسكتة الدماغية. أخذ folic acid يخفض مستويات الحمض الاميني لدى الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة في الكلى. ومع ذلك ، لا يبدو أن تناول مكملات حمض الفوليك يقلل من مخاطر حدوث أمراض القلب.
  • كميات عالية من الحمض الاميني في الدم (hyperhomocysteinemia). تم ربط مستويات عالية من الحمض الاميني بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يؤدي تناول  إلى خفض مستويات الحمض الاميني بنسبة 20 ٪ إلى 30 ٪ في الأشخاص الذين يعانون من مستويات الحمض الاميني الطبيعي إلى المرتفع قليلا. من المستحسن أن الأشخاص الذين لديهم مستويات الحمض الاميني أكبر من 11 ميكرومول / لتر مكملات مع حمض الفوليك وفيتامين B12.
  • السمية الناجمة عن الميثوتريكسيت methotrexate . يبدو أن تناول اfolic acid يقلل من الغثيان والقيء ، وهما من الآثار الجانبية المحتملة لعلاج الميثوتريكسيت.
  • العيوب الخلقية في المخ والعمود الفقري (العيوب الخلقية للأنبوب العصبي). حمض الفوليك أثناء الحمل يقلل من خطر العيوب الخلقية الأنبوبية العصبية.

ما هي فوائد الفوليك أسيد الأخري

  • مرض يصيب العين AMD و يؤدي إلى فقدان البصر لدى كبار السن (age-related macular degeneration أو). تشير الأبحاث إلى أن تناول folic acid مع فيتامينات أخرى بما في ذلك فيتامين B6 وفيتامين B12 يقلل من خطر الإصابة بفقدان البصر المرتبط بالعمر.
  • الأكتئاب . تظهر الأبحاث المحدودة أن تناول حمض الفوليك مع مضادات الاكتئاب يبدو أنه يحسن الأعراض لدى المصابين بالاكتئاب.
  • ضغط دم مرتفع. تشير الأبحاث إلى أن تناول folic acidيوميًا لمدة 6 أسابيع على الأقل يقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. لكن تناول حمض الفوليك مع أدوية ضغط الدم لا يبدو أنه يخفض ضغط الدم أكثر من تناول دواء ضغط الدم فقط
  • السكتة الدماغية. إن تناول الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 10 ٪ إلى 25 ٪ في الأشخاص الذين يعيشون في بلدان لا تدعم منتجات الحبوب بحمض الفوليك.
  • البهاق  Vitiligoاضطراب جلدي يؤدي إلى ظهور بقع بيضاء على الجلد . أخذ الفوليك اسيد عن طريق الفم يبدو أنه يحسن أعراض البهاق.
  • يتم أيضًا تجربة في العديد من الحالات الأخرى بما في ذلك ألم الأعصاب في مرض السكري وأمراض القلب والخرف والعديد من الحالات الأخرى.

فوائد الفوليك اسيد للشعر

فوائد حمض الفوليك للشعر كثيره فهو  يساعد على علاج مشكلة تساقط الشعر hair loss ، وبالأخصّ عند المرأة الحامل الذي يتساقط الشعر لديها بشكلٍ واضحٍ.

كما وجد انه  يُحفّز نمو الشعر عند الرجال والنساء ويجعله أكثر طولاً وكثافةً، فحمض الفوليك يسرّع عملية إنتاج الخلايا السليمة وانقسامها فيؤدي ذلك إلى تحسين نمو الشعر.

يمنع ظهور الشعر الأبيض بالشعر، فيقول خبراء الصحّة أنّ نقص حمض الفوليك يؤدي إلى ظهور الشيب بالشّعر وينصح بتعويضه لتجنّب الشيب.

علاج داء الثعلبة Alopecia areata، كما تبيّن أنّ الاستهلاك المنتظم لحمض الفوليك يعمل على علاج الصّلع الوراثي عند الرجال بشكلٍ فعّالٍ جداً.

يجعل الشعر أكثر لمعاناً وحيويةً؛ وذلك لاحتوائه على الدهون والفيتامينات الضروريّة لتحسين نوعيّة الشّعر.

مواد يفضل إستخدامها مع حمض الفوليك للشعر
  • البيوتين :يساعد تناول البيوتين مع حمض الفوليك على زيادة سرعة نمو الشعر، حيث تبدأ النتائج بالظهور بعد بضع أشهرٍ من الاستعمال، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ أيّ مكمّلاتٍ غذائيّةٍ منهما.
  • الزنك مع حمض الفوليك على منع تساقط الشعر وتعزيز نموه، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ تلك المكملات.

الجرعات الموصى بتناولها من الفوليك أسيد

يُمكن الحصول على الفوليك أسيد من خلال الطّعام المُتناول، أو عبر استهلاك المُكمّلات الغذائيّة للفوليك أسيد، ولكن يجب الانتباه إلى الجُرعات المتناولة لتجنُّب آثاره الجانبيّة الناتجة عن تناول الجُرعات العالية، وفيما يأتي الكميات المُوصى بها يومياً ( Recommended Daily Allowance)
العمر
الكميات المُوصى بها من الفوليك أسيد يومياً (ميكروغرام)
الرُضع من 6-0 أشهر 65
الأطفال من 12-7 شهراً 80
الأطفال من 3-1 عاماً 150
الأطفال من 8-4 عاماً 200
الأطفال من 13-9 عاماً 300
الأشخاص من 14 عاماً فما فوق 400
النّساء الحوامل 600
النّساء المُرضعات 500

فوائد حمض الفوليك

فوائد حمض الفوليك

حمض الفوليك folic acid  هو من أشكال فيتامين ب وهو احد الفيتامينات القابل للذوبان في الماء. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الطعام ،و يمتاز بتعدد فوائده للصحه وفيما يلي سنقوم بذكر بعض فوائد جمض الفوليك

فوائد حمض الفوليك للحامل

  • يستخدم folic acid لمنع وعلاج انخفاض مستويات الفولات في الدم (folate deficiency ). و هو ذائع الصيت بسبب إستخدامه في علاج النساء الحوامل أو اللائي قد يصبحن حوامل  و ينصحن بتناوله لمنع الإجهاض خاصه من يعانين من  “عيوب الأنبوب العصبي neural tube defects “. و هي نوع من  العيوب الخلقية التي تحدث بسبب نقص حمض الفوليك و تسمس بالسنسنة المشقوقة spina bifida  ، عندما لا يغلق العمود الفقري والظهر أثناء النمو. وينصح بأن تحصل المرأة الحامل على 600-800 مكغ من الفوليك اسيد يوميًا من نظامها الغذائي أو المكملات الغذائية التي تبدأ من شهر واحد قبل الحمل وأثناء الحمل. يُنصح النساء الحوامل اللاتي لديهن تاريخ من عيوب الولادة الأنبوبية العصبية بالحصول على 4000 مكغ من حمض الفوليك يوميًا.
  • أمراض اللثة عند النساء الحوامل. إستخدام folic acid على اللثة يبدو أنه يحسن من أمراض اللثة أثناء الحمل.
جرعة حمض الفوليك أثناء الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى

يجب ألّا تقل الجرعة اليوميّة من حمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عن 400 ميكروغرام، وذلك لأنّ عيوب الأنبوب العصبي غالباً ما تحدث خلال هذه الفترة من الحمل، وقد اكتشف  أنّ هناك العديد من الحالات التي تحدث فيها هذه التشوهات خلال الشهر الأول من الحمل، ولأنّ أغلب حالات الحمل لا تُكتشف إلا بعد مرور أربعة إلى ستة أسابيع على لحظة الحمل؛ فقد أوصت المنظمات بتناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل قبل حدوثه.

جرعة حمض الفوليك أثناء الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى

الجرعة المُوصى بها قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى تختلف عن الجرعة المخصصة للأشهر الأخيرة من الحمل، إذ يجب رفعها إلى 600 ميكروغرام خلال الفترة الممتدة ما بين الشهر الرابع والشهر التاسع من الحمل،

كما ان  النساء اللاتي تعرّضن للحمل بطفل يعاني من أحد عيوب الأنبوب العصبيّ خلال حمل سابق يحتجن جرعة أكبر من حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب،

كما يجب رفع الجرعه ايضا في حالات المعاناة من فقر الدم المنجليّ Sickle cell disease الإصابة بأحد أمراض الكلى، أو الخضوع لغسيل الكلى. تناول بعض أنواع الأدوية، مثل الأدوية المستخدمة في علاج مرض الصرع  Epilepsy . أو مرض الربو، أو أمراض الأمعاء الالتهابية، أو الذئبة، أو الصدفية، وبعض المشاكل الصحية الأخرى.

فوائد حمض الفوليك للصحه العامه

و قد اثبت folic acid فاعليه أيضا في مجالات صحيه أخري بجانب فوائده للحمل

  • أمراض الكلى الخطيرة (مرض الكلى في نهاية المرحلة أو end-stage renal disease  ESRD). حوالي 85 ٪ من المصابين بأمراض الكلى الخطيرة لديهم مستويات عالية من الحمض الاميني . وجدت علاقه بين المستويات العالية من الحمض الاميني و أمراض القلب والسكتة الدماغية. أخذ folic acid يخفض مستويات الحمض الاميني لدى الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة في الكلى. ومع ذلك ، لا يبدو أن تناول مكملات حمض الفوليك يقلل من مخاطر حدوث أمراض القلب.
  • كميات عالية من الحمض الاميني في الدم (hyperhomocysteinemia). تم ربط مستويات عالية من الحمض الاميني بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يؤدي تناول  إلى خفض مستويات الحمض الاميني بنسبة 20 ٪ إلى 30 ٪ في الأشخاص الذين يعانون من مستويات الحمض الاميني الطبيعي إلى المرتفع قليلا. من المستحسن أن الأشخاص الذين لديهم مستويات الحمض الاميني أكبر من 11 ميكرومول / لتر مكملات مع حمض الفوليك وفيتامين B12.
  • السمية الناجمة عن الميثوتريكسيت methotrexate . يبدو أن تناول اfolic acid يقلل من الغثيان والقيء ، وهما من الآثار الجانبية المحتملة لعلاج الميثوتريكسيت.
  • العيوب الخلقية في المخ والعمود الفقري (العيوب الخلقية للأنبوب العصبي). حمض الفوليك أثناء الحمل يقلل من خطر العيوب الخلقية الأنبوبية العصبية.

فوائد اخري للفوليك اسيد

  • مرض يصيب العين AMD و يؤدي إلى فقدان البصر لدى كبار السن (age-related macular degeneration أو). تشير الأبحاث إلى أن تناول folic acid مع فيتامينات أخرى بما في ذلك فيتامين B6 وفيتامين B12 يقلل من خطر الإصابة بفقدان البصر المرتبط بالعمر.
  • الأكتئاب . تظهر الأبحاث المحدودة أن تناول حمض الفوليك مع مضادات الاكتئاب يبدو أنه يحسن الأعراض لدى المصابين بالاكتئاب.
  • ضغط دم مرتفع. تشير الأبحاث إلى أن تناول folic acidيوميًا لمدة 6 أسابيع على الأقل يقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. لكن تناول حمض الفوليك مع أدوية ضغط الدم لا يبدو أنه يخفض ضغط الدم أكثر من تناول دواء ضغط الدم فقط
  • السكتة الدماغية. إن تناول الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 10 ٪ إلى 25 ٪ في الأشخاص الذين يعيشون في بلدان لا تدعم منتجات الحبوب بحمض الفوليك.
  • البهاق  Vitiligoاضطراب جلدي يؤدي إلى ظهور بقع بيضاء على الجلد . أخذ الفوليك اسيد عن طريق الفم يبدو أنه يحسن أعراض البهاق.
  • يتم أيضًا تجربة في العديد من الحالات الأخرى بما في ذلك ألم الأعصاب في مرض السكري وأمراض القلب والخرف والعديد من الحالات الأخرى.

فوائد الفوليك اسيد للشعر

فوائد حمض الفوليك للشعر كثيره فهو  يساعد على علاج مشكلة تساقط الشعر hair loss ، وبالأخصّ عند المرأة الحامل الذي يتساقط الشعر لديها بشكلٍ واضحٍ.

كما وجد انه  يُحفّز نمو الشعر عند الرجال والنساء ويجعله أكثر طولاً وكثافةً، فحمض الفوليك يسرّع عملية إنتاج الخلايا السليمة وانقسامها فيؤدي ذلك إلى تحسين نمو الشعر.

يمنع ظهور الشعر الأبيض بالشعر، فيقول خبراء الصحّة أنّ نقص حمض الفوليك يؤدي إلى ظهور الشيب بالشّعر وينصح بتعويضه لتجنّب الشيب.

علاج داء الثعلبة Alopecia areata، كما تبيّن أنّ الاستهلاك المنتظم لحمض الفوليك يعمل على علاج الصّلع الوراثي عند الرجال بشكلٍ فعّالٍ جداً.

يجعل الشعر أكثر لمعاناً وحيويةً؛ وذلك لاحتوائه على الدهون والفيتامينات الضروريّة لتحسين نوعيّة الشّعر.

مواد يفضل إستخدامها مع حمض الفوليك للشعر
  • البيوتين :يساعد تناول البيوتين مع حمض الفوليك على زيادة سرعة نمو الشعر، حيث تبدأ النتائج بالظهور بعد بضع أشهرٍ من الاستعمال، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ أيّ مكمّلاتٍ غذائيّةٍ منهما.
  • الزنك مع حمض الفوليك على منع تساقط الشعر وتعزيز نموه، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ تلك المكملات.

 

فوائد فيتامين c

هل يستطيع الانسان ان يستغنى عن فيتامين c ؟ الاجابة لا لأن فوائد فيتامين c لصحة الانسان كبيرة ومؤثرة  .

صحة الانسان تعتمد بشكل اساسى على غذائة ومن اهم ما يجب ان نحرص على وجودة فى غذائنا الفيتامينات والمعادن

نظرا لأهميتها الشديدة للعمليات الحيوية بالجسم .

فيتامين c من الفيتامينات التى تذوب فى الماء مثل ويتوفر فى كثير من الخضراوات والفاكهه .

فوائد فيتامين c

1- يدخل فى إنتاج الكولاجين 

فيتامين C يعزز انتاج الكولاجين وهو  البروتين الضام في الجسم.

وبالتالي فانه ضروري لصحة الأنسجة الضامة، مثل الجلد، العظام والأوتار، اللثة والأوعية الدموية. تعزيز انتاج الكولاجين يفيد البشرة بشكل كبير ويؤخر من علامات تقدم السن والتجاعيد.

2- تعزيز عمل جهاز المناعة وحمايتة :

يساهم فيتامين ج في إنتاج كرات الدم البيضاء. ويعزز وظائفها. كما أنّ فيتامين ج يعتبر من مضادات الاكسدة القوية  antioxcidant لذلك فهو يحمي خلايا الدم البيضاء من التلف الناجم عن الجذور الحرة كما يحمى خلايا الجسم من اضرار الجذور الحرة free radicals.
لذلك من فوائد فيتامين c  vitamin c benefits فى :-

  •  مقاومة الانفلونزا ونزلات البرد.
  • يساعد فى علاج الامراض الفيروسية.
  • حماية الجسم من التعرض للأمراض المزمنه.
  • ولكونة مضاد للاكسدة فانه يساعد على حماية الدماغ والقدرة على التفكير مع التقدم في العمر .
3- الحفاظ على صحة القلب و الدورة الدموية:-

بعض الدراسات تؤكد أنّ تناول فيتامين  c يخفض من مستويات الكولسترول السيء، والكولسترول الكلي، والدهون الثلاثية في الدم. كما أنه يعمل على حماية جدران الاوعية الدموية والشعيرات الدموية .

مما يجعل من فوائد فيتامين c :-

  • يحافظ على صحة القلب ويمنع الترسبات على الاوعيه الدموية.
  • الحفاظ على صحة اللثة ومنع نزيف اللثة وذلك لأنه يقوى الشعيرات الدموية الصغيرة.
  • يساعد على التئام الجروح بسرعه نتيجة لتحسين الدورة الدموية.
  • يحمى من الكدمات والترشحات الدموية بسبب قوة الشعيرات الدموية الطرفية.

4- تعزيز وتقوية صحة العيون

فوائد فيتامين سي

تشير الدراسات الى وجود فيتامين c فى العينين بنسب عالية مما يدل على اهميته للعينين.

تناول فيتامين C يخفض ضغط العين المرتفع بفعالية و بسرعة، ويمنع بذلك المياة الزرقاء .

من المحتمل  أن تناول فيتامين C يقلل من فرص الاصابة  بالمياة البيضاء أيضاً ، ويعمل مع فيتامين E لمنع  مضاعفات مرض السكر على شبكية العين .

5- الحماية من سموم البيئة

من فوائد فيتامين c أنة يعمل على:

  • تقليل الأضرار الناجمة عن التعرض لعدد من السموم البيئية، بما في ذلك البنزين، المبيدات الحشرية، النيكوتين، النترات، الإشعاعات والمعادن الثقيلة.
  • يقلل من الاثار الضارة للتدخين والكحول.

6- يساعد على الحماية من فقر الدم :-

يعمل فيتامين ج على زيادة  امتصاص الحديد فى الجسم وخاصة الحديد من المصادر النباتية والذى غالبا لا يمتصة الجسم بشكل جيد. ورفع معدلات امتصاص الحديد تحمى من فقر الدم.

فوائد فيتامين أ

فوائد فيتامين أ

كما ذكرنا سابقاً في مقالاتنا عن فيتامين أ فإن لفيتامين أ أهمية كبيرة في جسم الإنسان،  و فيتامين أ  هو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون fat soluble مع فيتامينات D , E ,k و كثير هي فوائد فيتامين أ لجسم الانسان  فهو يلعب دورا هاما في الحفاظ على رؤية صحية . فبدون فيتامين A فإن الشخص يعاني من مشاكل شديدة في الرؤية.

وبالتالي نقص فيتامين A  عن مستوياته من شأنه أن تسبب مخاطر و امراض عديده  ما يلي:

  • العمى الليلي أو العشي الليلي
  • ارتفاع خطر الإصابة بالعدوى وبالأخص في منطقة الحنجرة والصدر والبطن
  • جفاف البشرة
  • مشاكل في الخصوبة
  • تأخر النمو لدى الاطفال.

في المقابل تناول الكميات اللازمة من فيتامين أ  من مصادره الطبيعيه أو في هيئه مكملات غذائيه تضمن لك فوائد عديده و من أهم فوائد فيتامين أ لجسم الانسان

1- خفض خطر الإصابة بالسرطان

تناول فيتامين أ بمستويات مناسبة من المصادر النباتية مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة، ولكن هذه العلاقة غير صحيحة في حال تناول مكملات فيتامين أ.

كما قد بينت بعض الدراسات العلمية المختلفة أن فيتامين أ قد يقلل من خطر الإصابة بكل من سرطان البروستاتا والقولون.

2- المساهمة في علاج السكري diabetes

حمض الريتينوئيك (Retinoic Acid) وهو من أنواع فيتامين أ وجد أن له دوراً في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.

وأشارت بعض الدراسات العلمية أن هذا الأمر من شأنه أن يساعد في علاج مرض السكري من النوع الثاني.

3- الحفاظ على صحة البشرة والشعر

يعتبر فيتامين أ مهماً لنمو جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك البشرة والشعر.

فهو يساهم في انتاج الزهم وهو زيت يساعد في الحفاظ على مستويات مناسبة من الرطوبة لكل من الشعر والبشرة.

مخاطر محتملة ل زياده فيتامين أ

كما ان ل نقص فيتامين A مخاطره فإن زياده فيتامين أ أيضا له مخاطره

بشكل عام لا يوجد منه أي مخاطر في حال تناول الجرعة اليومية الموصى لها من فيتامين أ، ولكن في حال زيادة هذه الجرعة فمن المحتمل أن تشمل المخاطر ما يلي:

  • تغييرات في البشرة مثل إصفرارها وتشققها وإصابتها بالحساسية نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
  • تغييرات في الرؤية وبالأخص لدى الأطفال
  • تشقق وتكسر الأظافر أقرأي أكثر عن الفيتامينات و الزيوت التي تؤثر علي صحه الأظافر
  • تغييرات في الشعر مثل تساقطه
  • ألم وترقق العظام
  • الغثيان والدوار والصداع
  • صعوبة في زيادة الوزن وفقدان الشهية
  • مشاكل تصيب اللثة
  • التعب المستمر
  • مشاكل في الكبد.
كمية فيتامين A الموصى بها من Dietary Reference Intakes for Vitamin A

المدخول الموصى به من فيتامين A  يختلف حسب العمر والجنس. فيما يلي بعض قيم المسموح بها يوميا

الرضع (0-12 شهرًا): 400-500 ميكروجرام
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3: 300 مكج
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8: 400 مكج
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13: 600 مكج
النساء البالغات: 700 مكج
الرجال البالغين: 900 مكج

فيتامين د و الوزن , ؟

فيتامين د والوزن

ما علاقة فيتامين د و الوزن ؟

هل يسبب نقص فيتامين د زيادة الوزن ؟

فيتامين د وانقاص الوزن

 

ما هو فيتامين د

من الفيتامينات التى تذوب فى الدهون . ويعرف ايضا  بفيتامين الشمس (Sunshine Vitamin)؛ وذلك بسبب حاجة الجسم إلى أشعة الشمس لإنتاجه، حيث تُقدّر المدّة اللازمة للتعرض لأشعة الشمس لإنتاج ما يكفي من فيتامين د بحوالي خمس دقائق الى خمسه عشر دقيقة  مرتين إلى ثلاث مرات فقط  في الأسبوع.

بالإضافة إلى أنّه يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمشروبات التى تعوض نقص فيتامين د  أو من مكملاته الغذائية.

ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمّة جدا  في الجسم؛ فهو يُحافظ على صحة العظام والأسنان، ويقوى ويعزز من  صحة الجهاز المناعي، والجهاز العصبي والدماغ، ويعمل على تنظيم  مستويات الإنسولين ويُقلل من خطر الإصابة بمرض السكر، كما ويحافظ على صحة القلب و الرئة، ويقاوم نمو الخلايا السرطانيه

هل يزيد فيتامين د الوزن وما علاقة فيتامين د و الوزن ؟

فيتامين د والوزن Vitamin D and  body weight

يرتبط فيتامين د و الوزن بعلاقة عكسية؛ حيث أظهرت الدراسات أنّ ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ( Body Mass Index)، ونسبة الدهون في الجسم يرتبطان بنقص فيتامين د، حيث وجد أنّ بعض الأشخاص المصابين بالسمنة يتعرضون للشمس بشكلٍ أقل.

كما أنّهم لا يميلون الى تناول  الأطعمة الغنّية بفيتامين د، بالإضافة إلى أنّ مستويات الإنزيمات المسؤولة عن تحويل فيتامين د إلى شكله النشط قد تختلف بين الأشخاص المصابين بالسمنة مقارنة مع الأشخاص الطبيعيين.

وهذه العوامل قد توضح لنا  السبب وراء انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.

كما أظهرت نتائج دراسة أُجريت عام 2012 أنّ مستويات فيتامين د ترتبط أيضاً بحجم الجسم؛ أيّ أنّ الأشخاص المصابين بالسمنة بحاجة إلى كمية أكبر من فيتامين د حتى تتناسب مع وزن الجسم مقارنةً مع الأشخاص الطبيعيين.

وهذا بدوره يوضّح أنّ انخفاض وزن الجسم يعني انخفاض الكمية التي يحتاجها من فيتامين د، ولكن بما أنّ الكميّة الموجودة في الجسم تبقى ثابتة عند نقصان الوزن؛ فإنّ مستويات فيتامين د قد تزيد، فقد وجدت دراسة أنّ نقصان كميات قليلة من وزن الجسم يزيد مستويات فيتامين د بكمياتٍ قليلة،

كما توجد بعض الدراسات  على أنّ المستويات الجيدة من فيتامين د في الجسم قد تُقلل من دهون الجسم، وتعمل على خسارة الوزن.

ولكم هل يستخدم فيتامين د للتنحيف وخسارة الوزن ؟

ولكن من المهم معرفة ان  استخدام فيتامين د للتنحيف أمر خاطئ فهو لا يستخدم كمكمل غذائى بغرض التنحيف وخسارة الوزن . ولكن ضبط مستويات فيتامين د يكون هو الهدف من تناول المكملات الغذائية وبالتالى يقوم فيتامين د بدورة الطبيعى ويحمى الجسم من زيادة الوزن.

أسباب نقص فيتامين د

لنقص فيتامين د عدة اسباب منها :-
عدم الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د :

حيث قد يستهلك بعض الأشخاص كمية أقل من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د، وخاصة الأشخاص الذين يتَّبِعون نظام غذائى نباتى؛ وذلك لأن معظم مصادر فيتامين د الطبيعية هي مصادر حيوانية مثل الاسماك الدهنية وزيوت الاسماك، وصفار البيض، والحليب ، والكبد البقري.
عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس:

حيث عدم التعرض  إلى أشعة الشمس تحرم الجسم من تكوين فيتامين د من اهم مصادرة وهو الشمس.
لون البشرة الداكن:

أظهرت بعض الدراسات أنّ كبار السن من ذوي البشرة السمراء هم أكثر عُرضة لنقص فيتامين د.

عدم قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى شكله النَشِط:

حيث يُسبب التقدم في السنّ انخفاض قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى الشكل الذي يمكن الاستفادة منه في الجسم.
عدم القدرة على امتصاص فيتامين د :

حيث قد تؤثر بعض الحالات على قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين دنتيجة لبعض الامراض.

اعراض نقص فيتامين د 

تكرار الإصابة بالمرض أو العدوى.

التعب الشديد والارهاق المستمر.
آلام في العظام، والظهر، والعضلات.
الاكتئاب.
تأخر التِئام الجروح.
تساقط الشعر بكثافة .
وقد يسبب نقصه لمدّة زمنية طويلة الكثير من الأمراض، مثل:-

السمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، هشاشة العظام.

علاج نقص فيتامين د

يمكن علاج نقص فيتامين د بتناول الأغذية الغنّية به، وقد تتطلب بعض الحالات استخدام المكملات الغذائيّة لتعويض النقص، ويتم ذلك بعد استشارة الطبيب وتحت اشرافة .

أهم المصادر الغذائيّة لفيتامين د :-

اين يوجدفيتامين د
الأسماك الدهنية؛ كسمك التونة والسلمون.
صفار البيض.
الفطر.
الأجبان.
الأغذية المُدعّمة بفيتامين د مثل؛ الحليب ( Milk and dairy products ) ، وحبوب الإفطار، وعصير البرتقال، والزبادي، ومشروبات الصويا.

نقص فيتامين د قد يكون سببا لعدم القدرة على خسارة الوزن فتعويض هذا النقص من مصادرة الطبيعيه يعمل على خسارة الوزن والتخسيس والتقليل من الدهون .

تأثير الجرعات العالية من فيتامين د

لزيادة فيتامين د عن المعدلات الطبيعية مخاطر على الصحه . فإنّ تناول جرعات مبالغ فيها من فيتامين د قد يُسبب الكثير من المشاكل الصحيّة، وغالباً ما تكون سميّة فيتامين د ناتجة عن زيادة الكميات المُستهلكة من المكملات الغذائيّة.

أعراض زيادة فيتامين د  -ما هى سمية فيتامين د

الغثيان.
القيء.
ضعف الشهية.
الإمساك.
فقدان الوزن.
تلف الكلى.
ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ( Hypercalcemia)، وهذا يمكن ان يسبب مشاكل في نبضات القلب.

جرعات فيتامين د

الكميات اليومية الموصى بتناولها من فيتامين د حسبَ المراحل العمرية المختلفة:-
الفئة العمرية
الكميات الموصى بها من فيتامين د
الرُّضع 0-12 شهراً
400 وحدة دولية يوميا
الأشخاص 1-70 سنة
600 وحدة دولية يوميا
الأشخاص أكبر من 70 سنة
800 وحدة دولية يوميا

الخلاصة ان نقص فيتامين د يؤدى الى زياده الوزن وتراكم الدهون و الحفاظ على المعدلات الطبيعيه وعلاج نقص فيتامين د يؤدى الى خسارة الدهون ونقص الوزن .

وقد يكون السبب فى عدم القدرة على انقاص الوزن هو نقص شديد فى مستويات فيتامين د .

المراجع

Also called: Hypovitaminosis D or Low Vitamin D Vitamin D Deficiency

Can Vitamin D Help You Lose Weight

فوائد فيتامين د

ما هو فيتامين د وما هى فوائده

لفيتامين د من الاهمية حيث يؤثر نقصه على الجسم بشكل عام . ومن اهم فوائد فيتامين د انه يزيد من امتصاص الكاليسوم , فيقوى العظام ويساعد فى تكوينها .

فوائد فيتامين د 

فوائد فيتامين د

يعمل هذا الفيتامين على امتصاص المعادن المختلفة واهمها الكالسيوم والفسفور .

  • يحافظ فيتامين د على قوه العظام وكثافتها .
  • من فوائد فيتامين د انه يحمى الجسم من بعض انواع السرطان .
  • تنظيم معدل ضغط الدم والحماية من  الإصابة بامراض القلب وتصلب الشرايين .
  • يحفز افراز الانسولين من البنكرياس بيعمل على الوقاية من مرض السكر.
  • علاج أمراض المناعة مثل مرض التصلب المتعدد.
  • يساعد في التخفيف من أعراض مرض الصدفية.
  • المحافظة على التوازن البيولوجي في الجسم.
  • تحسين الحالة النفسية.
  • تقوية العضلات.

فوائد فيتامين د للأطفال

اذا لاحظت جلوس طفلك لفترات طويلة و تاخر المشى فهناك شك كبير فى وجود نقص فيتامين د لديه.

فيتامين د مهم جدا للاطفال لحمايتهم من مرض الكساح ولتكوين عظامهم بشكل قوى وصحى.

فوائد فيتامين د للحوامل

يعتبر نقص فيتامين د من اهم مسببات تسمم الحمل . كما ان فيتامين د مهم لعملية امتصاص الكالسيوم والمعادن فهو مهم جدا لحماية الام والجنين من ضعف العظام وهشاشة العظام فى المستقبل .

فوائد فيتامين دال  للبشرة

يجدد خلايا البشرة فتصبح أكثر حيوية وشباباً.

تظهر الكثير من المشاكل الجلدية مع نقص فيتامين د كما انه يساعد فى علاج بعض الامراض الجلدية كالصدفية.

يمنع ظهور التجاعيد، وعلامات الشيخوخة على البشرة؛ لاحتوائه على موادّ لها سمات مضادّة للأكسدة.

مصادر فيتامين د

  • الشمس المصدر الرئيسى لفيتامين د فالتعرض للشمس لدقائق قليله يوميه تعمل على انتاج الجسم لفيتامين د

ومن ثم الاستفادة من فوائد فيتامين د المتعدده .

متوفر فى اطعمه ومشروبات متعدده منها

  • الاسماك الدهنية كالسردين , السلمون والتونه
  • الحليب كامل الدسم
  • عصير البرتقال

المكملات الغذائية  تستخدم فى حالات نقص فيتامين د الشديد

امراض يسببها نقص فيتامين د

من فوائد فيتامين د الوقاية من بعض الامراض

  • الكساح عند الاطفال .
  •  هشاشة العظام وخصوصا عند النساء والتقدم بالسن .
  • ضعف العظام وانحناء الظهر .
  • قد يسبب نقص فيتامين د السمنه وتراكم الدهون بالجسم .
  • اثبتت الدراسات ارتباط بين نقص فيتامين د و الاكتئاب.

للفيتامينات والمعادن اهميه قصوى فى حياه الانسان ويجب على كل انسان الاهتمام بالتغذية الصحيه السليمه لحياه افضل.

vitamin D benefits

فيتامين E للبشرة الدهنية

فيتامين E

يعتبر فيتامين E من الفيتامينات المهمة للبشرة نظراً للفوائد التي يقدمها لها، ولذلك يدخل في العديد من الصناعات التي تخدم البشرة، مثل: صناعة المستحضرات التجميلية، وكريمات العناية بالبشرة، وفي هذا المقال سنذكر أهمية هذا الفيتامين للبشرة الدهنية؛ لأنّها تعتبر من أكثر الأنواع التي يجب العناية بها لتفادي المشاكل التي قد تتعرض لها وسنتحدث في هذا المقال عن فيتامين e للبشرة الدهنية .

فوائد فيتامين E للبشرة الدهنية

  • يشد الترهلات، ويمنع ظهور آثار تقدم السن.
  • يقيها من التلف؛ لفعاليّة الفيتامين بالتخلص من الشوائب والأوساخ التي تدخل في المسامات الواسعة للبشرة الدهنية.
  • يفتح لونها ويتخلص من البقع والتصبغات الداكنة.
  • يحافظ على شباب البشرة من خلال تجديد الخلايا.
  • يمنحها المرونة، لأنّه يحفز الكولاجين في الجسم، ما يقيها من التشقق و الجفاف.
  • يقتل الجراثيم المتراكمة على البشرة والتي تسبب العديد من المشاكل، حيث يعتبر من أقوى مطهرات البشرة.
  • يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة، ويمنع الإصابة بالحروق الناتجة عنها، كما يحمي من تلف الجلد، ويقلّل من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.
  • يخفف حدة الندبات التي تنتج عن تمدّد الجلد خلال زيادة الوزن أو أثناء فترة الحمل.
وقد اثبتت الدراسه التي نشرت في Indian Dermatol Online J. 2016
ان تاثير فيتامين e على البشرة للمرضي الذين يعانون من حب الشباب انه فعال في علاج الحبوب المتوسطه والخفيفه بصوره فعاله حيث انه  يمنع  تراكم الدهون في مسامات البشره
فيتامين E

الأطعمة الطبيعية التي تحتوي علي فيتامين E

  • البقوليات، مثل: الفاصولياء والبازيلاء.
  • الخضار الورقية، والخضراء، مثل: السبانخ والسلق والهليون والبقدونس والخس، والكرنب، والهندباء، والبروكلي.
  • المكسرات بجميع أنواعها، مثل: اللوز والجوز والصنوبر وبذور عباد الشمس، والبندق، والسمسم.
  • الزيوت النباتية، مثل: زيت الزيتون وزيت، فول الصويا، وزيت الفستق، وزيت الذرة.
  • بعض ألأطعمة الأخرى، مثل: المانجو، صفار البيض، والطماطم، والبطاطا الحلوة، والكيوي.

      أعراض نقص فيتامين E

  • الشعور بحركات غريبة في العين واضطرابات في الرؤية.
  • ضعف عام في العضلات ونقصان في الكتلة العضلية.
  • عدم الاستقرار أثناء المشي.
  • اضطرابات في الكبد والكلى اذا استمر لوقت طويل.
  • فقدان الشعور بالأطراف.

تأثير فيتامين E على البشرة

 

فيتامين E

فيتامين e هو واحد من المركبات الثمانية التي تستطيع الذوبان في الدهون، كما يُعدّ من المغذّيات الرئيسية التي لها دور هام في الكثير من وظائف الجسم؛ فهو من أقوى مضادات الأكسدة التي تحافظ علي خلايا الجسم من التلف، كما يساعد ويعزز أداء الجهاز المناعي في الجسم، ومن الممكن حصول الجسم على حاجته من فيتامين E عن طريق النظام الغذائي؛ فهو يتوفر في الحبوب الكاملة بالإضافة إلى المكسرات والبذور وزيت الزيتون، كما يتواجد في زيت جوز الهند والخضروات الورقية مثل السبانخ، والفول، وفول الصويا، ومعظم أنواع اللحوم، والحليب، والأفوكادو، والكيوي، وفي البيض، والكبدة، والأسماك الزيتية.

 

تاثير فيتامين e على البشرة

  • يؤخّر ظهور علامات التقدم في السن، ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة في الوجه.
  • يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة، ويمنع الإصابة بالحروق الناتجة عنها، كما يحمي من تلف الجلد، ويقلّل من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.
  • يعمل على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، ومنحها الملمس الناعم والليونة.
  • يحارب الإصابة بتشقق الشفتين الناتج عن التعرض لأشعة الشمس الضارة لوقت طويل أو التعرض مباشرةً للهواء البارد أو الرياح الشديدة.
  • يخفف حدة الندبات التي تنتج عن تمدّد الجلد خلال زيادة الوزن أو أثناء فترة الحمل.
  • يسرّع شفاء خلايا الجلد التالفة.
    وقد اثبتت الدراسه التي نشرت في Indian Dermatol Online J. 2016
    ان تاثير فيتامين e على البشرة للمرضي الذين يعانون من حب الشباب انه فعال في علاج الحبوب المتوسطه والخفيفه بصوره فعاله حيث انه  يمنع  تراكم الدهون في مسامات البشره
  • كما ان فيتامين E له تاثير مضاد للاكسده وانه يساهم في تقليل الاثار الجانبيه المتربطه بعالجات حب الشباب كالاحمرار والالتهابات

امتصاص فيتامين E في الجسم

تعتبر سلامة وظائف البنكرياس وإفراز المادة الصفراء وعبورها خلال الأغشية المعوية أمراً ضرورياً وأساسياً لتمكين الجسم من امتصاص فيتامين E، وبالتالي فعند إصابة هذه الأعضاء بأي اضطرابات مثل الإصابة بالتليف  وأمراض الكبد المزمنة، أو استئصال أجزاء من الأمعاء، فإن ذلك يؤدي إلى نقص كمية فيتامين E في الجسم، والتأثير على كريات الدم الحمراء، ومن ثم الإصابة بالأنيميا وخصوصاً عند الأطفال.

      أعراض نقص فيتامين E

  • الشعور بحركات غريبة في العين واضطرابات في الرؤية.
  • ضعف عام في العضلات ونقصان في الكتلة العضلية.
  • عدم الاستقرار أثناء المشي.
  • اضطرابات في الكبد والكلى اذا استمر لوقت طويل.
  • فقدان الشعور بالأطراف.