fbpx

نصائح التخسيس و طرق الريجيم المختلفه

يؤدي زيادة الوزن إلى فقدان الجسم لجماله، وحيويته، ورشاقته في القيام بالأعمال اليوميّة، ويعتبر إنقاص الوزن وإعادة الجسم إلى طبيعته تحدياً كبيراً لدى العديد من النساء والرجال، ويتم التخسيس من خلال استخدام طرق مختلفة من الرجيم، بالإضافة إلى العديد من الممارسات اليومية الأخرى، وسنوضح في هذا المقال طرق تخسيس حديثة و سنتطرق لكل طريقه بالتفصيل في مقالات منفصله تابعوها

اسباب زياده الوزن

تختلف طرق الريجيم و التخسيس المختلفه بأختلاف معرفه السبب الحقيقي لزياده الوزن و يختلف اسباب زياده الوزن من شخص إلي اخر

تخسيس

بعض الأدوية تتسبب في زيادة الوزن

الأدوية النفسية والأدوية التي تستخدم لعلاج الصداع النصفي وأدوية السكر وأدوية الضغط قد تتسبب في زيادة الوزن. استشر طبيبك قبل تغيير دواءك.

الإجهاد والتوتر

عندما تشتد متطلبات الحياة تقاوم أجسادنا في البقاء حية، يتم إفراز هرمون الإجهاد ” كورتيزول” وهو المسئول عن زيادة الشهية، وبالتالي يصبح الإجهاد والتوتر مرتبطا مع تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، وهو ما يوفر بيئة خصبة لزيادة الوزن.

الأدوية المضادة للاكتئاب

زيادة الوزن من الآثار الجانبية للأدوية المضادة للاكتئاب و تعطل اي محاولات تخسيس تقومي بها ، وتحدُث على المدى الطويل مع نسبة لا تتعدى ال 25 % من المرضي، إذا لاحظت زيادة وزنك بعد استخدامك للدواء استشر طبيبك لتغيير الدواء، ولكن يجب أن تعرف أن زياة الوزن أمر طبيعي عند استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب فطبيعي عندما تشعر بتحسن تزيد شهيتك وتبدأ في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وأيضا الاكتئاب في حد ذاته يعمل علي زيادة الوزن.

( الأدوية المضادة للالتهاب الاستيروديه ( الكورتيكوستييرودز”

الأدوية المضادة للالتهابات مثل بريدنيزلون ، كما هو معروف تتسبب في زيادة الوزن، احتباس السوائل، وزيادة الشهية هي الأسباب الرئيسية، على الرغم من أن زيادة الوزن هو شائع فأن زيادة الوزن تعتمد على قوة الجرعة والفترة الزمنية لتناول العلاج، قد تتركز مناطق الدهون في الوجه وأسفل الرقبة والبطن

الحرمان من النوم

هناك مشكلتان متعلقتان بالنوم وزيادة الوزن

فطبيعي أن تجوع و الاكل المتأخر أحد اهم اسباب زياده الوزن حتي لو كنت تأكل وجبات خفيفة مما يعني مزيد من السعرات الحرارية. حرمانك من النوم يؤدي إلى تغيرات هرمونية تزيد من إحساسك بالجوع وتزيد من شهيتك فعندما تأكل لا تشعر بشبع.

سنتطرق في مقالات هذا الباب لكثير من مواضيع التخسيس 

أنواع الريجيم المختلفه مثل ريجيم الكيتو :

ريجيم الكيتو

رجيم الكيتو هو نوع من الأنظمة الغذائية التي تقيد بشكل ملحوظ كمية تناول الكربوهيدرات، في العادة يقوم الجسم بتقسيم الكربوهيدرات إلى جلوكوز السكرالذي يستخدمه في الطاقة عندما لا يكون هناك ما يكفي من الكربوهيدرات في الجسم ، فإنه يذهب إلى مرحلة تسمى الكيتوزيه.
 

رجيم البروكلي: إيجابيات وسلبيات ونصائح

هناك بعض الإيجابيات لتطبيق رجيم البروكلي، وهي:

  • حمية قصيرة المدى: يتناسب رجيم البروكلي مع الأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن سريعاً وبطريقة صحية في نفس الوقت، حيث أنه يعطي نتيجة كبيرة خلال وقت قليل.
  • إزالة السموم من الجسم: بالإضافة إلى فوائده العديدة، تساعد بعض مكونات البروكلي في تخليص الجسم من السموم.

و غيرها من طرق الريجيم و تخسيس الوزن  الحديثه زي ريجيم الصيام المتقطع  و الشعبيه حنتكلم عنها بالتفصيل تحت باب التخسيس 

 

 
موضوع تاني يهمنا هو الاوقات اللي بتزيد فيها شهيتك عشان تعرفي انك داخله علي معركه  زياده وزن ولازم تجهزي لها 
 
موضوعات تالته حتبقي عن النحافه و السمنه و تراكم الدهون في الفخذ و الكرش – ايه الاسباب و ازاي نتخلص منها و احدث طرق علاج السمنه و النحافه  زي نحت الجسم و شفط الدهون 
 

أسباب عدم فقدان الوزن بعد اتباع رجيم الكيتو.. منهم تناول البروتين بكثرة

ما هي أسباب عدم فقدان الوزن بعد اتباع رجيم الكيتو المقاله تأتيكي برعايه اتش كيه تريد تم كتاباتها و مراجعتها بواسطه الفريق الطبي

للتعرف علي المزيد عن اتش كيه تريد  

رجيم الكيتو هو نوع من الأنظمة الغذائية التي تقيد بشكل ملحوظ كمية تناول الكربوهيدرات بهدف التخسيس السريع ، في العادة يقوم الجسم بتقسيم الكربوهيدرات إلى جلوكوز السكرالذي يستخدمه في الطاقة عندما لا يكون هناك ما يكفي من الكربوهيدرات في الجسم ، فإنه يذهب إلى مرحلة تسمى الكيتوزيه.
ريجيم الكيتو
خلال رجيم الكيتو يصبح الجسم فعالا جدا في حرق الدهون واستخدامه بدلا من الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يجعل هذا النظام فعال للغاية فى انقاص الوزن، وفقا لما ذكره موقع” medicalnewstoday”، ومع ذلك  قد يجد بعض الأشخاص أنهم لا يفقدون الوزن على النظام الغذائي رجيم الكيتو  في معظم الحالات سيكون السبب في ذلك أنهم لم يدخلوا الكيتوزيه.

هناك أسباب أخرى تجعل الشخص قد لا يفقد الوزن أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي وهى:

1. عدم تحقيق الكيتوزيه

يجب على الشخص الذي يتناول نظام الكيتو الغذائي محاولة تناول الكربوهيدرات فقط من 5 إلى 10٪ من السعرات الحرارية التي يتناولونها، فعندما لا يفقد الشخص وزنه على نظام كيتو الغذائي فذلك لأنهم لم يحققوا الكيتوزية.

السبب الأكثر شيوعًا لعدم الدخول في الكيتوزية هو عدم التقليل الكافي من الكربوهيدرات.

2. تناول الكثير من البروتين

بعض الأشخاص يعتقدون خطأ أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات  وارتفاع نسبة البروتين هو نظام غذائي كيتو، مع ذلك من غير المرجح أن يسبب هذا النوع من النظام الغذائي الكيتوزية لأن الجسم يمكن أن يحلل البروتينات الزائدة إلى أحماض أمينية ويحولها إلى أنواع من السكر.

3. تناول الكثير من الكربوهيدرات دون معرفة ذلك
يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول المكسرات ومنتجات الألبان هذه الأطعمة عادة ما تكون عالية الدهون الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي تجعل إضافة كبيرة لنظام غذائي كيتو. ومع ذلك، فإنها تحتوي أيضا على الكربوهيدرات.

4- عدم عد  السعرات الحرارية

عد السعرات الحرارية قد يساعد الشخص على فقدان الوزن على نظام كيتو الغذائي، فالشخص الذي يتناول سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه الجسم من غير المرجح أن يخسرالوزن، يمكن للأشخاص الذين يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية زيادة الوزن، حتى لو كانوا في حالة الكيتوزيه.

تميل الأطعمة الغنية بالدهون إلى احتواء الكثير من السعرات الحرارية أكثر من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات. لذلك فمن المهم أن يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها.

5. الوجبات الخفيفة المستمرة

حتى عندما يكون لدى الشخص خطة معتمدة للوجبات في الاعتبار، إذا استسلم للوجبات الخفيفة المستمرة فإن هذا قد يزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية  قد تساعد الوجبة الخفيفة على منع آلام الجوع ولكنها يمكن أن تخرب جهود تخفيف الوزن بسهولة. 

 فولكليربروسكنبروكيرأولينامالدينا

 

إزاى تخسسى نفسك قبل الشتاء ما يدخل عليكى بـ6 خطوات بس

هذه المقاله عن انقاص الوزن في الشتاء  تأتيكي برعايه اتش كيه تريد تم كتاباتها و مراجعتها بواسطه الفريق الطبي

للتعرف علي المزيد عن اتش كيه تريد  

فى فصل الشتاء تزداد الشهية ويزيد معها الوزن و بدل ما حلم التخسيس يبقي هو اللي شاغلك بيبقي نفسك بس إنقاص الوزن و اننا ما ننهيش الشتاء بوزن زايد

، ويعتبر من أكثر فصول السنة التى تعانى فيه السيدات بسبب زيادة وزنهن، لذلك نقدم 6 نصائح إنقاص الوزن قبل فصل الشتاء، وفقا لما ذكره موقع  healthline وهى:

إنقاص الوزن

1: تناول السكريات يساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون فى الجسم، لذلك ينصح بالحد من تناول السكريات واستبدالها بالأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية.

2: تقسيم وجبات اليوم على خمس وجبات بكميات قليلة، وذلك لتجنب التخمة وزيادة الوزن، بشرط أن تحتوى هذه الوجبات على ثمرة فاكهة وطبق خضراوات.

3: تجنب تناول الأطعمة الدسمة واستبدالها بالخضراوات والفواكه الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، والتى تساعد على التخلص من الترهلات والدهون.

4: الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميا حتى لو كانت رياضة المشى، فهى تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

5: تنظم مواعيد النوم وتجنب السهر، فالنوم بشكل منتظم يعمل على تعزيز صحة الجسم وإنقاص الوزن.

6: ينصح بمضغ الطعام جيدا أثناء تناوله حتى لا تصاب بالتخمة وزيادة الدهون.

لو ملكش نفس تاكل.. فقدان الشهية قد يكون لهذه الأسباب

هذه المقاله عن فقدان الشهية تأتيكي برعايه اتش كيه تريد تم كتاباتها و مراجعتها بواسطه الفريق الطبي

للتعرف علي المزيد اقري مقالات التخسيس 

يالا عشان ناكل

ماليش نفس …..ايه الاسباب فقدان الشهية

ما يبرز حالياً هي النصائح حول خسارة الوزن. ولكن، عدد كبير من الأشخاص يعاني من فقدان بالوزن يؤدي الى أمراض ونتائج صحية سلبية. يعود فقدان الشهية إلى أسباب عدة:

– الإصابة بأمراض خطيرة كمرض السرطان. فبسبب كثرة الأدوية والعلاج الكيميائي (chimotherapy)، تزداد نسبة الشعور بالغثيان وتتغير حاسة الذوق لدى المريض. فتنخفض كمية الطعام التي يتناولها.

– أحياناً يصاب المريض بتقرّح الفم. في هذه الحالة يصعب على المريض تناول الطعام بشكل طبيعي، فيلجأ إلى المأكولات الباردة وسهلة المضغ لتجنب الوجع.

– الاضطرابات الغذائية مثل الـ anorexia أو الـ Bulimia، بحيث يبتعد الشخص عن الطعام بشكل قاس جداً وتالياً يصبح وزنه أقل بكثير من الوزن الصحي المطلوب.

أسباب فقدان الشهية

من الشائع أن يعانى معظم الناس من فقدان الشهية في مرحلة ما من حياتهم، حيث يمكن لعدد من العوامل العبث بشهية شخص ما، بما فى ذلك الأدوية والحالة النفسية والمشاكل الصحية.

 

وإليكم أبرز الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان الشهية وتشمل ما يلي:

1- الإجهاد (غير مزمن)

مع التعرض للإجهاد والضغوط النفسية يستجيب جسمك كما لو كان في خطر ويتم إطلاق المواد الكيميائية التى تسبب التوتر، بما فى ذلك الأدرينالين، والقلب ينبض بشكل أسرع بينما يتباطأ الهضم، وهو ما يفقدك الشهية.

2- الأدوية و فقدان الشهية

يمكن أن تسبب الأدوية فقدان للشهية فإذا بدأت تناول دواء جديد وفقدت شهيتك، اتصل بطبيبك ليقوم بتغيير الدواء لك.

3- البرد والأنفلونزا

عندما تشعر بالمرض فإن جهاز المناعة يركز على محاربة الفيروسات والبكتيريا بسبب البرد أو الأنفلونزا، ويتم إطلاق مواد كيميائية تسمى السيتوكينات، ويمكن أن تسبب شعورك بالتعب وتفقدك الشهية.

4- مشاكل الغدد الصماء (قصور الغدة الدرقية)

تطلق الغدة الدرقية هرمونات للمساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة، عندما لا يتم إطلاق ما يكفي من الهرمونات، يبطئ الجسم كله، ويتم استخدام طاقة أقل ويمكن أن تنخفض الحاجة أو الرغبة في تناول الطعام.

5- الشيخوخة

كلما تقدمنا فى السن  يتباطأ الهضم بشكل طبيعي و يزداد فقدان الشهية ، وإذا أصبحت أكثر حركة، يتم استخدام طاقة أقل وبالتالى تقل الرغبة في تناول الطعام.

6- المشاكل الصحية

يمكن أن تؤثر الظروف الصحية المختلفة بما في ذلك السرطان والسكر على شهيتك.

7- فقر دم أو الأنيميا

فقر الدم هو حالة تعني أن الجسم لا ينتج ما يكفي من خلايا الدم السليمة، هذا يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب والضعف مع رغبة ضئيلة في تناول الطعام.

8- اضطرابات المعدة

تشير مشاكل المعدة في الغالب إلى المشكلات الالتهابية، مثل التهاب القولون و القولون العصبي.

9- القلق والاكتئاب

إذا شعرت بالاكتئاب أو القلق ، فقد تنجم عنها بعض الهرمونات التى تسبب بطء فى الهضم.

10- اضطرابات الأكل

يمكن أن تؤدي اضطرابات الأكل الشائعة، بما في ذلك فقدان الشهية والشره المرضي عند تناول الطعام، دورها في مشاكل الشهية.

كيف نستطيع أن نحارب هذا الانخفاض بالوزن الناتج عن فقدان الشهيه ونعوض خسارة الطاقة، المعادن والفيتامينات؟

تحدد كمية السعرات الحرارية بطريقة معتدلة وتزداد تدريجياً بحسب سبب فقدان الشهية  و خسارة الوزن، حالة المريض الصحية، عمره، الجنس ونوع الرياضة إذا كان يمارسها. إليكم بعض النصائح لزيادة الوزن:

– تناول 3 وجبات رئيسية خلال النهار مع 2 سناك. إذا كان الشخص يعاني فقداناً بالشهية، يستطيع أخذ أكثر من 5 وجبات صغيرة مقسمة خلال اليوم على شرط أن تكون معتدلة بالدهون، البروتينات والنشويات.

– الابتعاد عن المنتجات الدايت أو الخالية من الدسم خصوصاً بالحليب ومشتقاته. فهي تمنح نسبة مهمة من الكالسيوم والفيتامين D وتحتوي على سعرات حرارية تساعد في ربح الوزن.

– تناول اللحوم لتأمين الحديد ولكن ليس بالضرورة أن تكون غنية بالدهون كلحم الغنم. فهدف النظام الغذائي هو زيادة الوزن بطريقة صحية وليست عشوائية تؤدي إلى نتائج سلبية على المدى البعيد.

-تناول الخضار والفاكهة لتأمين الفيتامينات. كما أنها نظراً إلى غناها بالالياف، تساعد في التخلص من مشاكل الإمساك. ولكن، ينصح بتناول كمية قليلة من الخضار لأنها تحتوي على كمية بسيطة من السعرات الحرارية وتؤدي إلى الشعور بالشبع مما يصعب ربح الوزن.

– شرب العصير والكوكتيلات الغنية بالفاكهة. يمكن تعديلها بزيادة الأفوكادو أو المكسرات النيئة التي تمنح الطاقة، ودهون غير مشبعة.

– تناول سناك صحيين وغنيين بالسعرات الحرارية: كمشة من الجوز واللوز النيء، قطعة “بان أو لي” أو خبز أو توست طري مع ملعقة عسل غنية بمضادات الأكسدة. يمكن زيادة الأفوكادو أو صنوبر على السلطات أو في الطبخ وزيادة الزبدة من حين إلى آخر وبإعتدال في بعض الأطباق. نشدد على الاعتدال بالمقالي والمأكولات الدسمة إذ على النظام الغذائي أن يكون معتدلاً وصحياً.

– التشديد على نكهة الطعام. كما ذكرنا سابقاً، يمكن أن يعاني المريض من خلل في حاسة الذوق، لهذا ينصح بزيادة التوابل والبهارات على انواعها التي تساعد في زيادة الشهية.

– التخفيف من الضغط النفسي وتأمين محيط لطيف بين الأصدقاء عند تناول الطعام.

– في بعض الحالات، يمكن أن يلجأ المريض إلى المكملات الغذائية بإشراف اختصاصية تغذية وطبيب.

في النهاية، ربح الوزن يجب ألا يكون عشوائياً، عليه أن يكون معتدلاً بالسعرات الحرارية، النشويات الدهون والبروتينات لتأمين جميع المعادن والفيتامينات والطاقة للجسم.

نحت الجسم : طرق عديدة للتنحيف دون جراحة

نحت الجسم: طرق عديدة للتنحيف دون جراحة

هذه المقاله تأتيكي برعايه اتش كيه تريد تم كتاباتها و مراجعتها بواسطه الفريق الطبي

للتعرف علي  مقالات اخري عن التخسيس او النحافه 

يحاول الكثيرون الوصول للجسم المثالي والوزن المثالي، وفي هذا المقال سوف نستعرض تقنيات نحت الجسم المختلفة التي تساعد على الوصول لهذه الأهداف دون جراحة.

ما هو نحت الجسم؟

نحت الجسم
في اجسام بتحتاج لتغيير كامل ما يقدرش عليه الريجيم و الدايت

نحت الجسم هو مصطلح يطلق على مجموعة من التقنيات المختلفة والتي يمكن الاختيار بينها لتحسين شكل الجسم بالمجمل. وقد يتم استخدام أكثر من تقنية في الوقت ذاته للوصول للهدف المنشود من العملية.

تقنيات نحت الجسم

هناك العديد من التقنيات المستخدمة لنحت الجسم، وهذه أهمها:

1- نحت الجسم بالتبريد

في هذا النوع، يتم استخدام تقنيات معينة تعتمد على تطبيق درجات حرارة منخفضة جداً على مواقع معينة من الجسم بهدف قتل الخلايا الدهنية في تلك المواقع ولكن دون إيذاء الجلد الخارجي.

وتقوم الأداة المستخدمة هنا بشفط الجلد وتبريد الخلايا الدهنية الموجودة تحت الجلد الذي شفط قليلاً إلى داخل الالة لمدة قصيرة من الزمن، وهكذا.

هذه التقنية ممكن تطبيقها على معظم أجزاء الجسم ولمعظم المرضى دون أية مخاطر، ولكن لا يفضل استخدامها مع الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل درجات الحرارة الباردة، مثل المصابين بمرض رينو.

2- نحت الجسم بالحرارة

في هذه التقنية يتم استخدام جهاز ليزر خاص يسلط أشعة بحرارة معينة على المواقع المنشودة بهدف تدمير بنية الخلايا الدهنية في تلك المناطق.

ثم يقوم الجسم بالتخلص من هذه الخلايا الدهنية الميتة. ولكن يجدر بنا التنويه إلى أن الأداة المستخدمة هنا لا يا يمكن استعمالها على منحنيات الجسم، بل على المساحات المسطحة فقط، لذا تستخدم عادة لنحت الجسم في مناطق المعدة والأفخاذ.

3- نحت الجسم بالموجات فوق الصوتية

تعتبر هذه التقنية أكثر التقنيات المستعملة في نحت الجسم حاجة للوقت، فقد تستغرق ما يقارب ساعة واحدة مقابل نحت كل موقع منشود في الجلسة الواحدة.

وتعتمد هذه التقنية على الأشعة فوق الصوتية والاهتزازات لتفكيك الدهون المتراكمة تحت الجلد، ويتم الاستمرار في تحريك رأس الالة المستخدم دون توقف على الموقع المنشود.

وتعتبر هذه التقنية مناسبة بشكل خاص لمنطقة البطن، وقد لا تفيد كثيراً في المناطق الأخرى.

4- نحت الجسم بالترددات اللاسلكية

هنا يتم استعمال جهاز خاص يستهدف المياه في داخل الخلايا الدهنية، ويعمل على تسخين هذه الخلايا وتدميرها من الداخل، لذا يفضل أن يحتوي جسم الشخص على كميات كافية من الماء.

ويجدر بنا التنويه إلى أن هذه التقنية قد لا تكون مجدية إذا كان الشخص يعاني من التجفاف أو ليس لديه منسوب كافي من الماء في جسمه.

شروط المرشح المثالي لنحت الجسم

لا يتم إجراء نحت الجسم للجميع، فالبعض لا يناسبهم هذا الإجراء، وهذه أهم الشروط التي يفضل تواجدها في الشخص حتى يكون مؤهلاً للقيام بنحت الجسم:

  • أن يكون الشخص بالغاً ولا يعاني من أية أمراض.
  • أن يكون من الذين يتبعون نمط حياة صحي ويمارسون الرياضة.
  • أن يكون شخصاً لا يدخن.
  • أن لا يعاني من أية أمراض قد تعيق شفاء الجسم بعد الخضوع لنحت الجسم، مثل السكري.

وعادة ما يتم اللجوء لنحت الجسم على وجه الخصوص من قبل النساء اللواتي قمن بالإنجاب مؤخراً، فرغم خسارة الوزن الزائد التي تحصل تدريجياً بعد الولادة، تبقى مساحات من الجلد متمددة ولا تستطيع العودة لحالتها الطبيعية دون تدخل تجميلي.

هل من مخاطر لنحت الجسم؟

عند القيام بنحت الجسم لدى أخصائيين معتمدين، عادة لا يكون هناك أية أعراض أو أضرار، الأمر قد يقتصر فقط على القليل من التورم والاحمرار والذي لا يمنع العودة لممارسة الأنشطة الاعتيادية مباشرة بعد العملية.

شفط الدهون أم نحت الجسم؟

تبعاً للمصادر الطبية المختلفة، فإن شفط الدهون عملية جراحية قد يكون لها العديد من المخاطر والمضاعفات الصحية، مثل:

  • تلف في الأعضاء الداخلية للجسم.
  • أضرار ومضاعفات قد يسببها التخدير.
  • تراكم واحتباس السوائل.
  • التهابات مختلفة.
  • مشاكل في القلب والرئتين.

أما نحت الجسم فلا يأتي عادة بأية مضاعفات أو أضرار، خاصة أنه حل غير جراحي في معظم تقنياته المستخدمة، ولكنه قد يكون أقل فاعلية في خسارة الدهون غير المرغوب بها من الجسم مقارنة بعمليات شفط الدهون.

كما أن عمليات نحت الجسم أقل تكلفة عادة من عمليات شفط الدهون.

المصدر من مقالات ايجي تريندز

المشي بعد الأكل : فوائد عديدة لصحتك

المشي بعد الأكل: فوائد عديدة لصحتك

هذه المقاله تأتيكي برعايه اتش كيه تريد تم كتاباتها و مراجعتها بواسطه الفريق الطبي

للتعرف علي  مقالات اخري عن التخسيس او النحافه 

ينصح الكثيرون بالمشي بعد الأكل، فهل هو حقاً مفيد؟ إليك أهم التفاصيل والحقائق:

كم عليك الانتظار بعد الوجبة لبدء المشي؟

يفضل الانتظار قليلاً بعد تناول الوجبة وقبل الخروج للمشي، خاصة إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة، مثل الحموضة. وعلى وجه التحديد، يفضل الانتظار مدة 30 دقيقة بعد تناول الوجبة.

أما إذا كنت لا تعاني من أية مشاكل في المعدة، فإنك تستطيع المشي بعد الأكل مباشرة دون مشاكل.

ما نوع المشي المفضل بعد الأكل؟

تعتمد إجابة هذا السؤال على عدة عوامل، فعلى سبيل المثال، إذا كان مسار المشي لديك يشمل الكثير من الصعود والهبوط أو الدرج، عليك أن تحرص على تناول وجبة طعام خفيفة، أو تناول نصف الوجبة فقط قبل المشي، والنصف الاخر بعد المشي.

فوائد المشي بعد الأكل

إليك أهم الفوائد المعروفة علمياً للمشي بعد تناول الطعام:

1- تحسين الهضم

إذا قمت بتناول وجبة شعرت بعدها بالتخمة وعسر الهضم، قم ببساطة بالخروج للمشي، فهذا سوف يساعد على تحسين الهضم وتسهيل عملية تفكيك الطعام وتحليله في الجهاز الهضمي.

ويساعد المشي بعد الأكل على تخفيف أي مشاكل هضمية ومنع حدوثها، مثل حرقة المعدة.

2- تحسين النوم

يساعد المشي بعد الأكل بانتظام على تخفيف الضغوطات النفسية والعصبية وتحسين تدفق الدورة الدموية، كل هذه الأمور تساعد على تحسين جودة النوم بشكل عام، خاصة عند المشي بعد تناول وجبة العشاء.

كما أن المشي ليلاً بعد العشاء يساعد على تحسين الصحة النفسية بشكل عام، إذ أن ملخص أفكار وأحداث اليوم يدور في الذهن أثناء المشي، ما يؤدي لتفريغ الذهن من أي توتر وأفكار قبل النوم، وبالتالي النوم بسهولة ودون قلق.

3- تسريع عمليات الأيض metabolism

إذا كنت من الأشخاص الذين يطمحون للحفاظ على رشاقتهم وعلى إبقاء وزنهم تحت السيطرة، فإن المشي بعد الأكل قد يكون خياراً مثالياً!

إذ يساعد المشي بعد تناول الوجبات على تحفيز وتسريع عمليات الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية.

4- خيار ممتاز لمرضى السكري

بعد تناول الوجبة قد يرتفع مستوى سكر الدم بشكل كبير الجسم، ما قد يشكل خطراً على مريض السكري، وقد أظهرت الدراسات أن المشي بعد الأكل قد يكون مفيداً لمرضى السكري بشكل خاص لهذا السبب.

فقد أظهرت بعض الدراسات أن المشي بعد الأكل لمرضى السكري من النمط الثاني قد يكون مجدياً ومفيداً أكثر في في خفض سكر الدم من أي تمرين اخر قد يتم القيام به في أي وقت خلال النهار.

كما أن المشي بعد الأكل يساعد على منع رفع مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري في مرحلة ما من حياتهم.

5- خسارة الوزن الزائد

في بعض الحالات، قد لا تحتاج عملية خسارة الوزن لرياضة وحميات غذائية قاسية، بل قد لا يحتاج الامر أكثر من مشوار مشي سريع بعد الأكل لتحقيق الهدف بسبب حرق الدهون  المصاحب للعمليه

خاصة إذا ما كان الشخص يتبع نمط حياة صحي بالمجمل ويتبع حمية غذائية صحية ومعتدلة.

6- تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم

إن مجرد المشي لفترة 15 دقيقة فقط بعد الأكل يساعد على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم في مختلف أنحاء الجسم. كما يساعد المشي لفترات قصيرة بعد تناول الوجبات على خفض ضغط الدم المرتفع.

أطعمة يفضل تجنبها قبل المشي

المشي بعد الأكل
يفضل أن تتجنب تناول أنواع معينة من الأغذية، خاصة: الأطعمة العالية في منسوب الدهون، مصادر الكافيين، المشروبات السكرية.

إذا كنت تنوي المشي بعد تناول الطعام، يفضل أن تتجنب تناول أنواع معينة من الأغذية، خاصة: الأطعمة العالية في منسوب الدهون، مصادر الكافيين، المشروبات السكرية.

ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة، فهذه تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، كما تساعد على تحسين الهضم، مثل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

10 عصائر تساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن

10 عصائرتعتبر مشروبات للتخسيس و مشروبات لحرق الدهون

هذه المقاله عن اهم مشروبات للتخسيس و مشروبات لحرق الدهون تأتيكي برعايه اتش كيه تريد تم كتاباتها و مراجعتها بواسطه الفريق الطبي

للتعرف علي المزيد عن اتش كيه تريد

يمكن أن يكون للعصائر الطبيعية دوراً هاماً أثناء اتباع الحمية الغذائية، حيث تساعد في حرق الدهون وتسريع فقدان الوزن.

كما أن العصائر الطبيعية الطازجة تحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة، وكل هذه العناصر تساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي حرق المزيد من السعرات.

فيما يلي قائمة ببعض العصائر الطبيعية التي تعتبر مشروبات للتخسيس.

1-عصير الجرز

اول مشروبات للتخسيس عصير الجزر من العصائر المثالية لفقدان الوزن، حيث أن الجزر قليل السعرات الحرارية ومليء بالألياف.

كما أن عصير الجزر سيجعلك تشعر بالإمتلاء لفترة طويلة، مما يساهم في كبح الشهية وعدم تناول أطعمة غير صحية بين الوجبات.

ويمكن إضافة تفاحة ونصف برتقالة وبعض من الزنجبيل لصنع مشروب حارق للدهون ويساعد في التخلص من السموم بالجسم.مشروبات للتخسيس

2-عصير القرع المر

من اهم مشروبات لحرق الدهون قد يبدو بمذاق غير جيد، ولكنه يساعد في حرق الدهون بصورة كبيرة، حيث يساعد عصير القرع المر أو الكاريلا في تحفيز الكبد بانتظام لإفراز الأحماض الصفراوية اللازمة لاستقلاب الدهون.

كما أنه منخفض جداً في السعرات الحرارية، ولذلك يعتبر من أفضل مشروبات للتخسيس.

3-عصير الخيار

إن الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء تكون منخفضة في السعرات الحرارية، وتساعد في حرق الدهون، وأبرزها الخيار.

ويحتوي الخيار على نسبة كبيرة من الماء والألياف، وبالتالي يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة دون زيادة الوزن.

ويمكن إضافة بعض عصير الليمون وبعض أوراق النعناع لعمل مشروب صيفي منعش.

4-عصير أملا

هو عصير التوت أملا، ويعرف أيضاً باسم التوت الهندي، ويتسم هذا العصير بمذاقه المر.

يساعد هذا العصير في الحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي وتسريع عملية الأيض، مما يسرع من حرق الدهون.

وغالباً ما يتم شرب هذا العصير على الريق، بعد إضافة قطرة عسل إليه، وذلك للحفاظ على النشاط والطاقة طوال اليوم.

5-عصير الرمان

يعد الرمان من مشروبات للتخسيس  المثالية للبشرة واستعادة توهجها الطبيعي، كما أنه يساعد في تخفيف الوزن.

حيث أن الرمان يحتوي على المواد المضادة للأكسدة والبوليفينول وحمض اللينوليك، وكل هذه العناصر تزيد من حرق الدهون والتمثيل الغذائي.

كما أن عصير الرمان يساعد في كبح الشهية لفترة طويلة.

6-عصير الملفوف

إن تناول الألياف يساهم في التخلص من الدهون، ولأن الملفوف يحتوي على كثير من الألياف مع سعرات حرارية قليلة، فإنه من العصائر المثالية لفقدان الوزن.

كما أن الألياف تؤدي للشعور بالشبع فترة طويلة، لأنها تمتص الماء من الجسم، وتشكل كتلة تبطيء عملية الهضم.

ويمكن مزج الملفوف مع التفاح والليمون أو الجزر لصنع عصير حارق للدهون.

7-عصير البطيخ

تتميز فاكهة البطيخ بسعراتها الحرارية المنخفضة، حيث يحتوي 100 غرام منها على 30 سعر حراري فقط، كما أنها تساعد في بقاء الجسم رطباً.

كما أن البطيخ غني بحمض الأميني أرجينين، الذي يساعد في حرق الدهون.

8-عصير البرتقال

يعتبر البرتقال من الفواكه القليلة جداً في سعراتها الحرارية، وبالتالي فإن شرب عصير البرتقال سيكون مثالياً أثناء اتباع رجيم صحي، للحصول على فوائده دون زيادة الوزن.

وينصح باستبدال أي عصائر أخرى مثل المشروبات الغازية وغيرها بعصير البرتقال.

9-عصير الأناناس

يحتوي عصير الأناناس على انزيم هام يسمى بروميلين، والذي يساعد في استقلاب البروتين وحرق الدهون الزائدة، خاصةً في منطقة البطن.

كما يعمل البروميلين مع إنزيمات أخرى مثل الليباز على كبح الشهية، ويتميز بسعراته الحرارية المنخفضة.

10-عصير التفاح

يحتوي التفاح على نسبة كبيرة من الألياف، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع لفترة طويلة، كذلك يساعد في حرق الدهون، وخاصةً التفاح الأخضر.

كما أن عصير التفاح غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.

أيضاً يتميز عصير التفاح بانخفاض سعراته الحرارية.

ولذلك ينصح بشرب عصير التفاح الطازج للحصول على كافة هذه الفوائد. 

تنحيف الأرداف: أهم القواعد والنصائح

تنحيف الارداف

تنحيف الأرداف: أهم القواعد والنصائح

هذه المقاله تأتيكي برعايه اتش كيه تريد تم كتاباتها و مراجعتها بواسطه الفريق الطبي

للتعرف علي المزيد عن اتش كيه تريد  

تنحيف الأرداف بنجاح يحتاج منك القيام بتغييرات لا تشمل النظام الغذائي فحسب، بل تمتد لتشمل مناحي مختلفة من حياتك، إليك أهم القواعد والإرشادات التي سوف تساعدك على تحقيق النتائج المطلوبة:

1- ابدأ يومك بهذه المشروبات

تساعد هذه المشروبات على خسارة الوزن الزائد و التخسيس  وتنحيف الأرداف والجسم بشكل عام:

أولاً: القهوة

للقهوة تأثير طبيعي مدر للبول، كما أنها تساعد على تحفيز عمليات الأيض (عند شربها في الصباح) ومساعدتها على التسارع، مما يساهم في خسارة المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.

ولكن يفضل أن لا تزيد كمية القهوة التي تستهلكها يومياً عن كوبين صغيرين، خوفاً من حدوث أي تأثيرات عكسية للقهوة والكافيين على جسمك.

ثانياً: الماء والليمون

يساعد الليمون بطبيعته على حرق الدهون في الجسم، كما أنه يساعد على تعديل وموازنة مستويات الحموضة في الجسم، مما يسبب تسارعاً طبيعياً في عمليات الأيض وحرق الدهون.

كل ما عليك فعله هو إضافة عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء الدافئ وشربه على الريق عند الاستيقاظ مباشرة.

تنحيف الأرداف
يفضل أن تتجنب الأغذية الغنية بالملح والصوديوم، فهذه تزيد من النفخة واحتباس السوائل

2- انتبه للسعرات والملح

سواء كنت تسعى لتنحيف الأرداف أو لتنحيف أي منطقة أخرى في الجسم، فإن تناول أطعمة غنية بالدهون والكربوهيدرات المعقدة والسعرات الحرارية لن يساعدك على تحقيق هدفك، حتى وإن كنت تقوم بممارسة الرياضة.

كما يفضل أن تتجنب الأغذية الغنية بالملح والصوديوم، فهذه تزيد من النفخة واحتباس السوائل، وبالتالي فإنها تسبب زيادة الوزن بشكل عام، ومن الأطعمة  الغنية بالصوديوم: الخضراوات المعلبة، الحساء الجاهز، الصلصات بأنواعها.

3- اتبع حمية غذائية صحية

لتنحيف الأرداف والجسم بشكل عام عليك اتباع حمية غذائية صحية وسليمة، وهذه أهم القواعد لتحقيق ذلك:

أولاً: الدهون الصحية أساسية

تساعد هذه الدهون على خفض مستويات التوتر في الجسم وخسارة الدهون الزائدة، ومن أهم مصادر الدهون الصحية زيت جوز الهند واللوز وبذر البطيخ وزيت الزيتون وبذور الشيا.

ثانياً: لا تهمل الخضار والأعشاب والفواكه

فمثلاً تساعد الخضروات النيئة على الشعور بالشبع وتقليل الحاجة لتناول الطعام، كما أن هناك فواكه تحتاج من الجسم حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تحتويها حبة الفاكهة نفسها، مثل الجريب فروت.

ثالثاً: الألياف والبروتينات ضرورية

تساعد الألياف والبروتينات على بناء الكتلة العضلية وتقليل مستويات الدهون في الجسم.

رابعاً: الماء هو الأساس

إن شرب كميات كافية من الماء أمر ضروري لتنظيف الجسم من السموم وحرق السعرات الحرارية والدهون وتنحيف الأرداف والجسم.

خامساً: الشاي الأخضر حلك السحري

يحتوي الشاي الأخضر على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز عمليات الأيض وتحسين الهضم، ويفضل شرب الشاي الأخضر دون أي إضافات للحصول على التأثير المطلوب.

4- خفف من النقاريش بين الوجبات

رغم عشق معظمنا للوجبات الخفيفة والنقاريش بين الوجبات الرئيسية، إلا أن علينا التخلي عنها (خاصة إذا ما كانت غير صحية) إذا أردنا تنحيف الأرداف.

لذا، وإذا شعرت برغبة في تناول وجبة خفيفة، عليك بإحدى الوجبات التالية: شرحات الخيار أو الجزر، كوب من العصير الطازج الطبيعي، شرائح مشوية من البطاطا الحلوة، حمص، جوافة، خوخ.

5- ركز على هذه التمارين

هناك تمارين رياضية خاصة تساعد ممارستها بانتظام على تنحيف الأرداف وشدها للوصول للمظهر الجميل والصحي المرغوب، وهذه أهم أنواع تمارين تنحيف الأرداف:

أولاً: تمارين الركل ومد اليد بشكل معاكس

هذه هي الخطوات اللازمة لتنفيذ هذا النوع من التمارين:

  • ثبت كفيك على الأرض وأسند بهما جذعك بزاوية 90 درجة وقم بمد ساقيك إلى الخلف على الأرض في وضعية تشبه القطة.
  • قم بمد يدك اليمنى إلى الأمام وتأكد من أن جذعك مسنود بشكل متين بيدك اليسرى.
  • قم بمد رجلك اليسرى إلى الخلف وكأنك تركل ركلة خلفية مع التأكد من الحفاظ على توازن جسدك.
  • ثم قم بإعادة يدك وقدمك المرفوعتين إلى الوضعية الأصلية.
  • قم بتكرار التمرين مع التبديل بين اليد اليمنى واليسرى والقدم اليسرى واليمنى على التوالي في كل مرة.
  • كرر هذا التمرين لمدة ثلاث دورات على الأقل، في كل دورة 15 تكرار.

ثانياً: تمارين الركل إلى الأمام وقوفاً

هذه هي الخطوات اللازمة لتنفيذ هذا النوع من التمارين:

  • قف بشكل مستقيم واترك مسافة بين قدميك تعادل البعد بين حدود كتفيك.
  • تأكد من أن تكون يداك ممدوتان بشكل مستقيم إلى الأسفل، مع كفين يواجه باطنهما جسدك.
  • ارفع قدمك اليمين واركل بها الهواء بقوة إلى جهة اليسار، وارفع يدك اليسرى في ذات الوقت لتصبح على مستوى كتفك وحاول ملامسة أطراف أصابع قدمك المرفوعة بها.
  • ثم قم بإعادة يدك وقدمك المرفوعتين إلى الوضعية الأصلية.
  • قم بتكرار التمرين مع التبديل بين اليد اليمنى واليسرى والقدم اليسرى واليمنى على التوالي في كل مرة.
  • كرر هذا التمرين لمدة ثلاث دورات على الأقل، في كل دورة 15 تكرار.

ثالثاً: تمارين أخرى

وقد تفيدك التمارين التالية كذلك في تنحيف الأرداف:

  • تمارين البلانك الجانبية، لمدة 30 ثانية لكل جانب.
  • تمارين السكوات.
  • تمرين الجسر (الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بحيث تلاصق الأقدام المؤخرة، ثم رفع الجذع ليصبح مظهر الجسم أشبه بالجسر).

6- نصائح إضافية

عليك أن تدرك أن تنحيف الأرداف فقط دوناً عن باقي أجزاء الجسم ليس أمراً واقعياً وغالباً لن تستطيع تحقيقه، ولكنك تستطيع اتباع القواعد المذكورة لمساعدتك على تنحيف الجسم والأرداف والوصول للنتائج المرجوة وأكثر.

وهذه بعض النصائح الأخيرة التي قد تساعدك:

  • احرص على الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً.
  • لا تهمل وجبة الإفطار.
  • ابتعد عن اللحوم الغنية بالدهون.
  • احرص على تناول كمية كافية من الأسماك أسبوعياً.

الصفحه الرئيسيه

8 أسباب مختلفة لدهون البطن عند النساء

فقدان الوزن

8 أسباب مختلفة لدهون البطن عند النساء – تخسيس الكرش

هذه المقاله عن تخسيس الكرش و دهون البطن  تأتيكي برعايه اتش كيه تريد تم كتاباتها و مراجعتها بواسطه الفريق الطبي

للتعرف علي  مقالات اخري عن التخسيس او النحافه 

يشكل البطن البارز أو المتدلي أمراً مزعجاً لدى كثير من النساء، حيث أن البطن من أكثر مناطق الجسم التي تتكدس بها الدهون.

وتتعدد الأسباب التي تؤدي إلى دهون البطن لدى المرأة في مختلف مراحل حياتها، ويساعد التعرف على هذه الأسباب في اتباع الإجراءات الصحيحة للتخلص منها.

1-تناول الكثير من الطعام

تخسيس الكرش
مع الإستمرار في تناول كميات كبيرة من الأطعمة، ستعتاد المعدة على ذلك، ولا تشعر بالشبع إلا بعد الحصول على هذه الكمية الكبيرة

إن السبب الأساسي في دهون البطن هو تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تفوق حاجة الجسم، فتبدأ الدهون في التراكم تدريجياً في مختلف مناطق الجسم، وتكون البداية في منطقة البطن.

ومع الإستمرار في تناول كميات كبيرة من الأطعمة، ستعتاد المعدة على ذلك، ولا تشعر بالشبع إلا بعد الحصول على هذه الكمية الكبيرة، والتي تسبب تراكم دون البطن.

ولذلك يجب التعرف على كم السعرات الحرارية المناسب لجسمك يومياً، وفقاً للمرحلة العمرية والوزن، والإلتزام بهذا الكم.

2-الخيارات الغذائية

ليس فقط كمية الطعام الذي تتناولها هي السبب وراء زيادة دون البطن، وإنما نوع الطعام نفسه، حيث أن الأطعمة الدهنية والسكريات والكربوهيدرات المعالجة والنشويات وكذلك المقليات، تساعد في زيادة الدهون.

ولعلاج هذه المشكلة، يجب اتباع حمية غذائية صحية تخلو من الدهون غير الصحية والدسم لضمان تخسيس الكرش ، وتحتوي على الأطعمة المفيدة والمنخفضة في السعرات الحرارية.

3-قلة الحركة

يحتاج الجسم إلى الحركة وممارسة الرياضة للمساعدة في زيادة عملية حرق الدهون، ومع قلة الحركة، سوف يصعب على الجسم أن يتخلص من الدهون بسهولة، لتبدأ في التراكم بمنطقة البطن.

يجب الإنتظام على ممارسة الرياضة بشكل يومي، وخاصةً تمارين البطن للتغلب على تكدس الدهون بها.

4-تقدم العمر

للمرحلة العمرية دوراً كبيراً في تراكم دون البطن، حيث أن عملية الحرق تصبح أكثر صعوبة كلما تقدم العمر، وخاصةً في مرحلة انقطاع الطمث.

ويرجع ذلك للتغيرات الهرمونية، فمع انخفاض هرمون الإستروجين بالجسم، تزداد فرص زيادة الدهون والتركز في البطن.

ولتفادي هذه المشكلة لتخسيس الكرش ، ينصح بتناول الطعام الصحي والإبتعاد عن الدهون، وخاصةً مع تقدم العمر، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.

5-قلة النوم

للنوم تأثير كبير على الوزن، حيث أن قلة النوم أو عدم الحرص على النوم جيداً في فترة الليل سوف يؤثر على عملية التمثيل الغذائي بالجسم، وبالتالي تقل فرص حرق الدهون.

وينطبق هذا على دهون الجسم بشكل عام وليس البطن فقط، ولذلك يجب الحصول على قسط كاف من النوم يومياً، وأن يكون هذا في فترة الليل، لأن السهر يؤثر على وظائف الجسم.

6-الضغط العصبي

يلعب الإجهاد دوراً في تراكم دهون الجسم بشكل عام والبطن بشكل خاص.

فالإجهاد والتوتر يسبب رفع إنتاج هرمون الكورتيزول بالجسم، والذي يؤثر على عملية الأيض وحرق الدهون بالسلب.

كما أن هناك أشخاص يلجئون لتناول كميات كبيرة من الطعام عند الشعور بالتوتر والضغط العصبي، ويفقدون القدرة على التحكم بكميات الطعام ونوعيته.

7-الحمل

إن مرحلة الحمل تؤثر على جسم المرأة بصورة كبيرة، حيث تصبح البطن بارزة مع مرور أشهر الحمل.

ويمكن أن يستمر بروز البطن حتى بعد الولادة نتيجة النظام الغذائي الخاطيء خلال فترة الحمل.

كما أن الولادة القيصرية تزيد من فرص تدلي البطن.

وللوقاية من دهون البطن بعد الولادة، ينصح باتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل، والبدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة.

كما أن الرضاعة الطبيعية تحفز الجسم على فقدان الوزن.

8-متلازمة تكيس المبايض

إن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض تكون لديهن نسبة أعلى من الدهون في البطن، وذلك نتيجة الإختلال الهرموني بأجسامهن.

ويكون العلاج من خلال بعض الأدوية التي تؤثر على الهرمونات، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد الذي يزيد من فرص الإصابة بتكيس المبايض. 

4 أسباب لعودة الوزن الزائد بعد فقدانه

4 أسباب لعودة الوزن الزائد بعد فقدانه

هذه المقاله تأتيكي برعايه اتش كيه تريد تم كتاباتها و مراجعتها بواسطه الفريق الطبي

للتعرف علي  مقالات اخري عن التخسيس او النحافه 

يقع كثير من الأشخاص في فخ اكتساب الوزن الزائد مجدداً بعد رحلة طويلة من الإلتزام بحمية غذائية قد تمتد لسنوات.

وهناك بعض العوامل المعقدة التي لا يمكن التحكم فيها بعد فقدان الوزن، مثل العمر والجنس والوراثة.

ولكن يمكن التحكم في بعض العوامل الأخرى، والتي تساعد على استقرار الوزن وثباته.

أسباب عودة الوزن بعد فقدانه

تعرف على أبرز أسباب يمكن أن تؤدي إلى استعادة الوزن الزائد بعد فقدانه.

1-عدم اتباع نظام غذائي صحي

يتصور بعض الأشخاص أنه بمجرد فقدان الوزن، يمكنهم تناول مختلف الأطعمة مجدداً، وذلك نتيجة شعورهم بالحرمان طوال فترة اتباع الرجيم.

وهذا خطأ شائع، حيث أن الحفاظ على الوزن وعدم استعادته مرة أخرى يتطلب تغيير نمط الحياة المعتاد إلى نمط صحي، يعتمد على الاكثار من الأغذية المفيدة والقليلة في سعراتها، وتجنب الأطعمة غير الصحية والتي تسبب زيادة الوزن.

وهذا لا يعني الإمتناع التام عن الأطعمة المفضلة، بل يمكن تناولها بين حين واخر، بحيث لا تؤثر على النظام الغذائي الصحي.

2-اتباع ريجيم غير صحي

في حالة فقدان الوزن عن طريق ريجيم غير صحية، مثل الرجيم الكيميائية أو الكيتو  وأنظمة الرجيم السريعة، فإن الجسم لا يفقد الدهون بل السوائل، ويمكن ملاحظة انخفاض الوزن بشكل مؤقت.

وبمجرد التوقف عن هذا الرجيم الكيميائي، يبدأ الوزن في العودة من جديد بشكل سريع.

وينطبق هذا على أي رجيم يساعد في فقدان الوزن سريعاً.

ولا تقتصر سلبيات الرجيم السريع على استعادة الوزن فحسب، بل أنه يؤثر على صحة الجسم نتيجة عدم الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

3-عدم ممارسة الرياضة

الوزن الزائد
التوازن بين الرياضه و الريجيم و الاستمرار عليهما هو الحل الرئيسي لعدم استعاده الوزن الزائد

تساعد الرياضة بانتظام في الحفاظ على الوزن من الزيادة، وبالتالي فإن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يسرع من اكتساب الدهون من جديد، وخاصةً مع اتباع حمية غير صحية.

كما أن الرياضة تساهم في شد الجلد المترهل خلال الرجيم وبعد الإنتهاء منه، ولذلك تعتبر الرياضة من العادات الأساسية خلال فقدان الوزن.

يمكن تقليل عدد أيام ممارسة الرياضة واختيار تمارين خفيفة إذا كان الأمر مرهقاً، ولكن دون التوقف عن ممارستها.

4-كثرة الإجهاد والتوتر

يتسبب الإجهاد الشديد في خفض التمثيل الغذائي بالجسم، وهو ما يقلل من عملية حرق الدهون.

ومع العودة لتناول الطعام بطريقة طبيعية، وزيادة الإجهاد والتوتر، يزداد الوزن.

كما أن التركيز في العمل وعدم وجود وقت كاف لتناول الوجبات الثلاثة أو اختيار أطعمة صحية، سيزيد فرص اكتساب الوزن من جديد.

أيضاً يميل كثير من الأشخاص للإكثار من تناول الطعام عند الشعور بالتوتر والقلق، مما يجعلهم أكثر عرضة لزيادة الوزن.

طرق الوقاية من استعادة الوزن بعد فقدانه

من خلال بعض الطرق، يمكن تفادي استعادة الوزن بعد التخلص منه، وتشمل:

  • فقدان الوزن ببطء: من خلال اختيار نظام غذائي صحي لفقدان الدهون، والذي يضمن ثبات الوزن وعدم استعادته بسهولة.
  • إعادة حساب السعرات الحرارية المناسبة لك: يجب اتباع نظام غذائي صحي بعد فقدان الوزن للحفاظ عليه، وينبغي معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً، بحيث لا تتخطاها.
  • اختيار يوم أسبوعي للأطعمة المفضلة: ولكن هذا لا يعني تناول هذه الأطعمة على مدار اليوم، لأنه يمكن أن تسرع من زيادة الوزن مرة أخرى.
  • ممارسة الرياضة: من الأمور الأساسية التي تساهم بشكل كبير في الحفاظ على الوزن وحرق الدهون الزائدة بعد الإنتهاء من الحمية الغذائية.
  • اتباع نمط غذائي صحي: ليصبح أسلوب حياة وليس مجرد نظام مؤقت لفقدان الوزن.
  • مراقبة الوزن: وذلك من خلال مطالعة الميزان والتأكد من أن الوزن ثابت ولا يزداد بمرور الوقت.

وفي حالة ملاحظة أن الوزن يزداد، يجب التوقف عن العادات الغذائية الخاطئة، والإلتزام بالنمط الصحي. 

الصفحه الرئيسيه