العناية بالوجه ‏

المحافظة على نضارة الوجه أثناء الرجيم

‘) ؛ }

نضارة الوجه أثناء الرجيم

يتساءل الكثير من اختصاصيي التغذية عن طريقة للالتزام بالنظام الغذائي دون التأثير على صحة ونضارة الوجه ؛ عند اللجوء إلى إنقاص الوزن يبدأ الوجه بالتأثر سلبًا ويبدأ أحيانًا في إظهار علامات الشحوب والتعب والانتفاخ ، وسرعان ما يفقد لمعانه مما يؤثر على جمال وجاذبية الشخص ، لذلك يمكن اتباع بعض النصائح . الأكل الصحي للجسم والبشرة ، وكذلك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تعزز نضارة الوجه.

نصائح للحفاظ على نضارة الوجه أثناء اتباع نظام غذائي

للحفاظ على نضارة الوجه أثناء الرجيم يجب اتباع النصائح التالية:

  • تعديل كمية الملح في الجسم. تسبب وفرته في احتباس السوائل والماء في الجسم مما يؤدي إلى العطش الشديد وانتفاخ الجسم خاصة في منطقة الوجه ، وللتحكم في كمية الملح ، من الضروري الحد من تناول الهامبرغر والبيتزا والوجبات السريعة ، البطاطس المقلية والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
  • شرب كمية كافية من الماء بما أن قلة تناول الماء يسبب الجفاف وظهور الانتفاخ خاصة على الوجه فإن الجسم يجبره على تخزين أي كمية من السوائل كما يعتقد أنه في بيئة لا يوجد فيها ماء. فإذا دخل عليه شرب ثمانية أقداح من الماء في اليوم والابتعاد عن المشروبات.
  • تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات ؛ يمد الجسم بكمية جيدة من السوائل ويحتفظ بالرطوبة ، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وكمية قليلة من السعرات الحرارية ، ويوصى بتناول الخضار الطازجة المسلوقة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يحسن صحة الجلد والجسم بشكل عام ، ومفيد في الحميات الغذائية لقلة محتواها من السعرات الحرارية.
  • من الممكن المشي لمدة ثلاثين إلى أربعين دقيقة في اليوم ، حيث أن التمارين الرياضية تحسن صحة الجسم ، وتزيد من نضارة البشرة ، وتمنع الشيخوخة وأمراض القلب.

‘) ؛ }

الأطعمة التي تحافظ على نضارة الوجه أثناء الرجيم

من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على نضارة الوجه أثناء الرجيم:

  • طماطم: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم ، وهي عناصر مهمة لنضارة وحيوية البشرة.
  • عصير الفواكه: يربط خلايا الجلد ويعيد تشكيل الكولاجين المسؤول عن إخفاء التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
  • أفوكادو: يحتوي على فيتامين ج وفيتامين هـ وكمية كبيرة من الدهون الصحية غير المشبعة. هذا يجعلها مفيدة لشباب ونضارة البشرة.
  • مانجو: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ ويحمي البشرة من التقشر عند تعرضها للجفاف.
  • الأسماك الزيتية: يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 ، مثل السلمون والسردين والتونة ، التي تشفي الجلد وتقلل من احتقان الجلد.
  • شاي أخضر: يعمل كمضاد للالتهابات يفيد البشرة وصحتها.
  • لوز: غني بفيتامين E المسؤول عن ترطيب البشرة الداخلية وحمايتها من التلف وظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

المراجع




Add Comment

Click here to post a comment