fbpx

الإقلاع عن التدخين والتعب | معلومات طبية

الإقلاع عن التدخين والتعب | معلومات طبية_5e17a520b3b2e.jpeg

زيادة الوعي الصحي والثقافة الطبية من الضروريات في الوقت الحالي مع انتشار وكثرة الأمراض المختلفة وخصوصاً المرتبطة بنمط الحياة العصري الغير صحي وأيضاً بنمط التغذية المعتمدة في كثير من الأحيان علي الوجبات السريعة والتغذية غير الصحية ، نقدم لكم اليوم في HK Trade مقالة عن ( الإقلاع عن التدخين والتعب | معلومات طبية ) في إطار العمل المجتمعي الهادف إلي نشر المعلومات الصحية بعد مراجعتها وفق الأبحاث والدراسات العلمية مع المختصين

تعريف

عندما نتوقف عن التدخين، تظهر بعض الأعراض التي تسمى
أعراض الانسحاب، واهمها
:

  • التعب.
  • الدوخة.
  • الأرق.
  • السعال في بعض الأحيان.
  • أعراض في الجهاز الهضمي (امساك، جوع، رغبة في تناول
    الحلويات)، ونوع من سرعة الانفعال.
  • زيادة في الوزن. 

تخف حدة كل هذه الأعراض خلال الاسابيع التي تلي التوقف
عن التدخين.

 فهم الحالة

عندما ندخن، يتسمم الجسم بدخان التبغ واحد مكوناته النيكوتين
الذي يعمل كمنشط. هكذا، يظهر عند الإقلاع عن التدخين نوع من التعب الذي يعود من
جهة إلى عملية إزالة السموم التي يتعرض لها الجسم، ومن جهة أخرى الى غياب النيكوتين
وبالتالي المحفز. هذان العاملان  يؤديان معا
الى ظهور التعب في الاسبوعين الى الاسابيع الاربعة التي تلي التوقف عن تناول
التبغ.
 

مكافحة التعب الناتج عن الاقلاع عن التدخين

من الممكن القضاء على التعب الذي يظهر عند التوقف عن
التدخين من خلال تنفيذ بعض الحيل البسيطة:


  • التعود على النوم في وقت ابكر من المعتاد.
  • التأكد من النوم بشكل أفضل عبر عزل النفس عن الضجيج
    والضوء (استخدام سدادات للاذن وقناع للنوم إذا لزم الأمر).
  • تجنب تناول المنتجات المنبّهة في فترة المساء.
  • في حالة الإرهاق أثناء النهار، يجب تحفيز الجسم من وقت
    الى اخر (تناول حبة من الملبّس الخالي من السكر، او تفاحة، او الاستماع الى الموسيقى
    الحيوية).
  • ممارسة نشاط بدني هادئ (تاي تشي، كي يونغ…) للشعور
    بتعب صحي من دون زيادة جرعة النشاط
    .
  • تناول وجبات متوازنة مع التركيز على الفواكه والخضروات
    والأطعمة الكاملة.
  • مع الوقت، اضافة فيتامين C
    ومغنيزيوم الى
    النظام
    الغذائي.
     

الوقاية من التعب عند الاقلاع عن التدخين

إذا كنت تنوي التوقف عن التدخين، قد يكون من المفيد التنبّه
للتعب الذي قد تشعر به والوقاية منه.


للقيام بذلك، عليك:


  • اختيار الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين (من المفضل ان
    تكون مرتاحا ومصمما على الاقلاع. ويمكنك البدء بذلك خلال عطلة).

  • استشارة طبيب قد يصف لك بديلا عن النيكوتين يساعدك
    تدريجيا على الاقلاع عن التدخين ويعطي الجسم فرصة لتخطي المحنة دون الشعور بالكثير
    من الأعراض المزعجة. البدائل موجودة بأشكال مختلفة: علكة، لزقات جلدية، وأقراص للمص.

  • توفير وقت كافٍ للنوم اي اكثر من المعتاد.

قد يهمك أيضاُ 

مصدر المعلومات 

  • جميع المعلومات المقدمه في مقالة ( الإقلاع عن التدخين والتعب | معلومات طبية ) تم مراجعتها من الفريق الطبي بشركه اتش كيه تريد HK trade من قبل متخصصين في المجال الطبي ايمانا منا بدورنا الخدمي نحو المجتمع و ضروره المشاركه في زيادة الوعي الصحي والثقافة الطبية.
  • شركه اتش كيه hktrade لديها الكثير من المنتجات في السوق المصري ويتم تصديرها الان لبعض دول العالم العربي و جاري فتح باقي الاسواق العربيه و الافريقيه ضمن خطط الشركه في التوسع في الأنتاج
  • هذا الدور المجتمعي و التثقيفي يستهدف التوعيه بهدف الحمايه و حل كثير من المشاكل منذ البدايات و لكنه لا يغني أبدا عن ضروره تواصلك مع طبيلك الخاص أو صيدلي خبير حال احتاجت الضروره لذلك

لا تنسي أن تشاركينا بتعليقك او تساؤلك وسوف نقوم بالرد عليكي في اسرع وقت

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

أضف تعليق