fbpx

الكالسيوم (Calcium) | معلومات طبية

الكالسيوم (Calcium)             | معلومات طبية_5e179dc103b21.jpeg

زيادة الوعي الصحي والثقافة الطبية من الضروريات في الوقت الحالي مع انتشار وكثرة الأمراض المختلفة وخصوصاً المرتبطة بنمط الحياة العصري الغير صحي وأيضاً بنمط التغذية المعتمدة في كثير من الأحيان علي الوجبات السريعة والتغذية غير الصحية ، نقدم لكم اليوم في HK Trade مقالة عن ( الكالسيوم (Calcium) | معلومات طبية ) في إطار العمل المجتمعي الهادف إلي نشر المعلومات الصحية بعد مراجعتها وفق الأبحاث والدراسات العلمية مع المختصين

تعريف

الكالسيوم
هو من الأملاح المعدنية
وهو أكثر
معدن متوفر في جسم الإنسان
. تحتوي العظام
والأسنان على أكبر كمية من الكالسيوم فيما تتوزع الكمية الباقية على الخلايا العصبية،
أنسجة الجسم، الدم وسوائل الجسم الأخرى.


وظائفه


الكالسيوم هو أهم معدن لجسم الإنسان؛
فهو يساعد على:

  • بناء عظام وأسنان قوية
  • تجلّط الدم
  • إرسال إشارات عصبية تلقيها
  • تقلّص وشدّ العضلات وترخيتها
  • إفراز الهرمونات ومواد كيميائية أخرى
  • الحفاظ على نبضات قلب طبيعية

مصادره الغذائية


تحتوي معظم أنواع الطعام على الكالسيوم
وتشمل مصادره:

  • اللبن الزبادي
  • الأجبان
  • مخيض اللبن
  • الخضار الخضراء المورقة
  • السلمون والسردين المعلب مع عظامه الطرية
  • اللوز والجوز البرازيلي
  • بزر دوار الشمس
  • الطحينة
  • البقول المجففة
  • الدبس الأسود

يضاف الكالسيوم إلى عدد من منتجات الطعام
مثل عصير البرتقال، حليب الصويا، التوفو والحبوب الجاهزة للأكل والخبز.


ملاحظات: يجب طهي الطعام بكميات قليلة من الماء لأقصر فترة ممكنة للحفاظ على كمية أكبر
من الكالسيوم، والحرص حيال ما تأكله مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ فبعض أنواع الألياف
مثل نخالة القمح والأطعمة التي تحتوي على حمض الأوكساليك (مثل السبانخ والراوند) يمكن
أن تلتصق بالكالسيوم وتمنع امتصاصه.


حالات
النقص 


يسبب
نقص الكالسيوم أمراض وحالات خطيرة تشمل:

  • الكساح
  • لين
    العظام
  • نخر
    وتلف الأسنان
  • تشنج
    وتقلص العضلات
  • آلام
    عصبية
  • تنميل
    الذراع أو الساق
  • ارتفاع
    ضغط الدم
  • أكزيما
  • تكسّر
    الاظافر
  • بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتداخل بعض
    الأدوية مع طريقة امتصاص الجسم للكالسيوم.

الجرعة الموصى بها يومياً


تعتمد كمية الكالسيوم الضرورية للجسم على
السن والجنس بالإضافة إلى بعض الحالات مثل الحمل والمرض.

– الأطفال الرضّع:

  • من الولادة إلى
    6 أشهر:200 ميلليغرام باليوم (ملغاليوم)
  • من 7 إلى 12 أشهر:260
    ملغاليوم

– الأطفال والمراهقون:

  • من سن العام إلى
    3 أعوام: 700 ملغاليوم
  • من سن الـ4 إلى
    8 أعوام: 1000 ملغاليوم
  • من سن الـ9 إلى
    18 عام: 1300 ملغاليوم

– الراشدون:

  • من سن الـ19 إلى
    50 عام: 1000 ملغاليوم
  • من سن الـ50 إلى
    70 عام:

– للرجال: 1000 ملغاليوم

– للنساء: 1200 ملغاليوم

– بعد سن الـ71: 1200 ملغاليوم

– في حالة الحمل والرضاعة:

  • من سن الـ14 إلى
    18 عام: 1300 ملغاليوم
  • من سن الـ19 إلى
    50 عام:1000 ملغاليوم

ملاحظة: يبدو أن كمية تتراوح بين 2500
و3000 ملغ باليوم من الكالسيوم من مصادر غذائية ومكملات آمنة للأطفال والمراهقين، وما
بين 2000 و2500 ملغ باليوم للراشدين.

قد يهمك أيضاُ 

مصدر المعلومات 

  • جميع المعلومات المقدمه في مقالة ( الكالسيوم (Calcium) | معلومات طبية ) تم مراجعتها من الفريق الطبي بشركه اتش كيه تريد HK trade من قبل متخصصين في المجال الطبي ايمانا منا بدورنا الخدمي نحو المجتمع و ضروره المشاركه في زيادة الوعي الصحي والثقافة الطبية.
  • شركه اتش كيه hktrade لديها الكثير من المنتجات في السوق المصري ويتم تصديرها الان لبعض دول العالم العربي و جاري فتح باقي الاسواق العربيه و الافريقيه ضمن خطط الشركه في التوسع في الأنتاج
  • هذا الدور المجتمعي و التثقيفي يستهدف التوعيه بهدف الحمايه و حل كثير من المشاكل منذ البدايات و لكنه لا يغني أبدا عن ضروره تواصلك مع طبيلك الخاص أو صيدلي خبير حال احتاجت الضروره لذلك

لا تنسي أن تشاركينا بتعليقك او تساؤلك وسوف نقوم بالرد عليكي في اسرع وقت

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

أضف تعليق