fbpx
نقص الفيتامينات والمعادن

أطعمة لتعويض نقص فيتامين د

لتعويض نقص فيتامين د فى الجسم من الافضل أن يكون ذلك من خلال التغذية الصحية السليمة و الاطعمة الغنية بفيتامين د وليس عن طريق المكملات الغذائية الا اذا قرر الطبيب ذلك . فما هو فيتامين د وما هى اهميته وكيف نعوض نقص فيتامين دال فى الجسم.

ما هو فيتامين “د”

نقص فيتامين “د” قد يؤدى الى مشاكل صحية مختلفة. حيث يعتبر فيتامين “د” احد اهم الفيتامينات التى تذوب فى الدهون ويمثل اهميه كبيرة لصحه الانسان . واهم ما يميز فيتامين “د” ان الجسم قادر على تصنيعه من خلال التعرض لأشعه الشمس.

ما أهمية فيتامين “د”

أهمية فيتامين “د” انه الفيتامين المسئول عن  تنظيم امتصاص و عمل كل من معدني الكالسيوم والفسفور في الجسم، وضمان الحفاظ على عظام وأسنان صحية. مما يجعل من نقص فيتامين “د” مشكلة كبيرة لصحه العظام على وجه الخصوص.

حيث يقل امتصاص الكالسيوم من الغذاء , فيتحلل الكالسيوم من العظام لتعويض مستويات فيتامين “د” فى الدم .

متسبباً فى لين العظام و الكساح لدى الاطفال , وهشاشة العظام لدى الكبار.

نقص فيتامين د
يتسبب نقص فيتامين د فى لين العظام , والكساح لدى الاطفال, وهشاشة العظام لدى البالغين

كما ان لنقص فيتامين “د” اضراراً مختلفة على الصحه فالشعور بالارهاق المستمر , تأخر التئام الجروح , الام فى العظام والظهر , الام العضلات . قد تكون مؤشرا على نقص فيتامين “د”.

شاهد اعراض نقص فيتامين “د”

لتعويض فيتامين “د”

هناك أطعمه من الممكن تناولها لتعوض نقص فيتامين “د” ولكن فى الغالب الكميات الموجوده فى الغذاء لا تكفى الاحتياجات اليومية من  فيتامين “د” . لذلك فى حالات النقص الحاد قد يكون اللجوء للمكملات الغذائية هو الحل ولكن بالطبع بعد استشارة الطبيب فى ذلك . وبعد عمل الفحوصات اللازمة.

اما حالات النقص البسيط أو للوقاية من نقص فيتامين د فاليك هذة القائمة من الطعام :-

الاطعمة التى تعوض نقص فيتامين “د”

اهم نوعين لتعويض نقص فيتامين د

الأسماك الدهنية مثل: السلمون، التونة، الرنجة.

زيت كبد سمك الحوت :- مصدر مهم لفيتامين A , فيتامين D.

 اغذية اخرى تساعد لتعويض نقص فيتامين “د” :-

الجبنة.

البيض.

الكافيار.

المحار.

الشوفان.

الحبوب.

كبد الأبقار.

الجمبري .

الزبدة .

ا اشترى الان عروض وخصومات اونلاين ا توصيل سريع لباب المنزل - امكانية الارتجاع خلال 14 يوم
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
إغلاق
إغلاق