fbpx
فيتامينات ومعادن

ما هو فيتامين B3؟

ما هو فيتامين B3؟

يعتبر فيتامين B3 أو النياسين (أو حمض النيكوتينيك) هو واحد من مجموعة فيتامينات B الثمانية وهى من الفيتامينات التي تذوب فى الماء.

منها فيتامين B1, B6  , B12 , B5 , B2.

ويساعد هذا الفيتامين مع مجموعه فيتامينات ب  الجسم على إنتاج الطاقة، كما أنه عنصر حيوي للجهاز العصبي، ويساعد في الحفاظ على صحتنا النفسية، ويعد عنصرا عظيم الشأن من أجل بشرتنا.

مصادرفيتامين B3

فيتامين ب3  (Vitamin B3) متوفر  في عدد من الأطعمة وهو يتحول إلى التريبتوفان، أي أحد الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في معظم أنواع البروتينات. الأطعمة التي تحتوي على نياسينفيتامين B3 :-

  • منتجات اللحوم مثل  : اللحوم , الكبد، القلب والكلى، الدجاج، وصدر الدجاج .
  • الاسماك : ومنها التونة، السلمون .
  • البيض
  • الفواكه والخضار: الأفوكادو، التمر والبلح، الطماطم، الخضار المورقة، البروكلي، الجزر.
  • البذور: المكسرات، منتجات الحبوب الكاملة، البقول، بذور الرغل
  • زبدة الفستق
  • صلصة الصويا

اعراض نقص فيتامين B3

يسبب نقص فيتامين ب 3 (Vitamin B3) ظهور طفح جلدي غريب و مميز بلون أحمر داكن على اليدين، القدمين،  الساقين، و العنق والوجه ويتحوّل لون اللسان والفم إلى الأحمر القاني.

تستمر الاعراض الجلدية ثم يتحول لون المناطق المصابة إلى البني وتصبح متقشرة ومحرشفة. كما يتأثر الجهاز الهضمي بأكمله.كما يمكن أن يشعر المرء بحريق في حلقه وبلعومه.

تشمل الأعراض الأخرى التى يسببها نقص (Vitamin B3) :

  • الغثيان و القيئ .
  • إمساك
  • إسهال (من الممكن أن يكون دامياً)
  • التعب
  • الأرق
  • الخمول
  • خلل وظيفي في الدماغ ويتّسم بالارتباك والتوهان والهلوسات وفقدان الذاكرة.

 خطر زيادة فيتامين B3  


تناول فيتامين B3 بشكل طبيعي من خلال الأطعمة الغنية ب (Vitamin B3)  ليست له أية آثار جانبية.

المكملات الغذائية 

ولكن الجرعات العالية من فيتامين B3 في المكملات الغذائية يمكن أن تكون له آثار سامة.

فقد يسبب احمرار في الجلد وغثيان ومشكلات في المعدة أو الإسهال

وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأضرار في الكبد.

للفيتامينات فائدة عظمى لحياتنا ولصحتنا ولكن لزيادتها اضرار يجب الحذر منها ويجب عدم تناول المكملات الغذائية بدون اشراف طبى حرصا على الصحة .

ا اشترى الان عروض وخصومات اونلاين ا توصيل سريع لباب المنزل - امكانية الارتجاع خلال 14 يوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
إغلاق
إغلاق