الجرعة اليومية الموصى بها

يحتاج الانسان الى كميات صغيرة من فيتامين بي 12 يومياًً ومن السهل الحصول عليها من الغذاء.

رجال

3 ميكروجرام من vitamin B12

نساء

3 ميكروجرام من vitamin B12

حوامل

4-13 ميكروجرام من vitamin B12
فى حالات نقص فيتامين بي12 تستخدم المكملات الغذائية على شكل حقن ( وهى الاكثر شيوعا )  أو اقراص.

 نقص فيتامين B12

على الرغم من توفر مصادر فيتامين بي12 و كمية الاحتياج اليومي ضئيلة ولكن نقص فيتامين بي12 حالة شائعه الحدوث والانتشار وكثير ما يصاب به  الاشخاص النباتيون ,كبار السن و ايضا المصابين بمرض السكر.

أمراض يسببها نقص فيتامين بي12

  • فقر الدم – Anemia  من اولى و أكثر مشاكل نقص فيتامين بي 12 لانه يدخل بشكل اساسي فى تكوين خلايا الدم الحمراء.
  • تكون عرضة للإصابة ببعض المشاكل النفسية كالإكتئاب إلى جانب مشاكل سلوكية ونفسية مختلفة نتيجة نقص فيتامينB12.

 أعراض نقص فيتامين B12 :

  • تنميل فى  الرأس واليدين و احيانا برودة فى الاصابع .
  • تعب شديد وإرهاق.
  • ضعف عام ووهن بالجسم .
  • الإكتئاب.