فيتامين ب6 ( Vitamin B6 ), ويعرف باسم بيرودوكسين هو من مجموعه فيتامينات ب وهى من الفيتامينات التى تذوب فى الماء.  

 مصادر فيتامين ب6 ( Vitamin B6 )

• البقوليات.
• الخضراوات الورقية كالسبانخ.
• الحبوب الكاملة كالشوفان
• اللحوم بكل انواعها ومنتجاتها .
• الفواكه كالموز والأفوكادو .
• الأسماك، مثل السلمون والتونة.
• الخميرة
• الحبوب :- كالحمص والعدس .
• المكسرات  :- كالفستق والجوز.

اهمية فيتامين ب6 ( Vitamin B6 )

• يساعد في انتاج النواقل العصبية في الجهاز العصبي.
• يشارك فى عمليات التمثيل الغذائى .
• التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية الناتجة عن هضم البروتينات .
• يلعب دورا هاما في تكوين النسيج الدهنى بالجسم .
• هام لفاعلية الحديد في بناء الهيموجلوبين .
• يرفع من مناعة الجسم لانه يساعد في انتاج الخلايا الليمفاوية. .

فوائد فيتامين B6؟

• يزيد من امتصاص الغذاء و المكملات الغذائية والأدوية العلاجية.
• تعزيز وتقوية جهاز المناعة، لما له من دور في تكوين الخلايا اللمفاوية والأجسام المضادة.
• التخفيف من احتباس الماء في الجسم.
• يساعد فى علاج تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر .  لأنه يساعد في التخلص من التهابات الجلد.
• يساعد في علاج مشاكل الجلد كالصدفية والأكزيما و حب الشباب .
• يكافح متلازمة ما قبل الحيض وذلك لأن له فعالية كبيرة في السيطرة على تقلبات الهرمونات في هذه المرحلة.
• علاج غثيان الصباح و الرغبة فى التقيؤ للمرأة الحامل.
• يمنع حدوث حصى الكلى.
• يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكولستيرول.

أهمية فيتامين ب6 للحامل والمرضع:

يلعب فيتامين ب6 ( Vitamin B6 ) دوراً مهماً في تكوين الدماغ والجهاز العصبي للجنين وبذلك فهو عنصر مهم يجب على المرأة الحامل الحصول عليه لما له فوائد جمة للأم والطفل، ومنها:

• تقليل الشعور بالغثيان الصباحي والرغبة فى القيئ الذي تعاني منه المرأة الحامل.
• يساعد في الحفاظ على النسبة الطبيعية للسكر في دم المرأة الحامل.
• يساعد بشكل كبير في منع حدوث الكثير من الحالات التي من الممكن أن تصيب الأطفال حديثي الولادة.

اعراض نقصفيتامين ب6