fbpx
فيتامينات ومعادن

فيتامين ب6 ( Vitamin B6 )

فوائد فيتامين 6 و مصادرة واعراض نقصة

فيتامين ب6 ( Vitamin B6 ), ويعرف باسم بيرودوكسين هو من مجموعه فيتامينات ب وهى من الفيتامينات التى تذوب فى الماء.  

 مصادر فيتامين ب6 ( Vitamin B6 )

  • البقوليات.
  • الخضراوات الورقية كالسبانخ.
  • الحبوب الكاملة كالشوفان
  • اللحوم بكل انواعها ومنتجاتها .
  • الفواكه كالموز والأفوكادو .
  • الأسماك، مثل السلمون والتونة.
  • الخميرة
  • الحبوب :- كالحمص والعدس .
  • المكسرات  :- كالفستق والجوز.

اهمية فيتامين ب6 ( Vitamin B6 )

  • يساعد في انتاج النواقل العصبية في الجهاز العصبي.
  • يشارك فى عمليات التمثيل الغذائى .
  • التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية الناتجة عن هضم البروتينات .
  • يلعب دورا هاما في تكوين النسيج الدهنى بالجسم .
  • هام لفاعلية الحديد في بناء الهيموجلوبين .
  • يرفع من مناعة الجسم لانه يساعد في انتاج الخلايا الليمفاوية. .

فوائد فيتامين B6؟

  • يزيد من امتصاص الغذاء و المكملات الغذائية والأدوية العلاجية.
  • تعزيز وتقوية جهاز المناعة، لما له من دور في تكوين الخلايا اللمفاوية والأجسام المضادة.
  • التخفيف من احتباس الماء في الجسم.
  • يساعد فى علاج تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر .  لأنه يساعد في التخلص من التهابات الجلد.
  • يساعد في علاج مشاكل الجلد كالصدفية والأكزيما و حب الشباب .
  • يكافح متلازمة ما قبل الحيض وذلك لأن له فعالية كبيرة في السيطرة على تقلبات الهرمونات في هذه المرحلة.
  • علاج غثيان الصباح و الرغبة فى التقيؤ للمرأة الحامل.
  • يمنع حدوث حصى الكلى.
  • يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكولستيرول.

أهمية فيتامين ب6 للحامل والمرضع:

يلعب فيتامين ب6 ( Vitamin B6 ) دوراً مهماً في تكوين الدماغ والجهاز العصبي للجنين وبذلك فهو عنصر مهم يجب على المرأة الحامل الحصول عليه لما له فوائد جمة للأم والطفل، ومنها:

  • تقليل الشعور بالغثيان الصباحي والرغبة فى القيئ الذي تعاني منه المرأة الحامل.
  • يساعد في الحفاظ على النسبة الطبيعية للسكر في دم المرأة الحامل.
  • يساعد بشكل كبير في منع حدوث الكثير من الحالات التي من الممكن أن تصيب الأطفال حديثي الولادة.

اعراض نقصفيتامين ب6

 
يمكن ان يسبب نقص فيتامين ب6 :-
  • التهاب الجلد وطفح أحمر و يكون قشور على الجلد .
  • تنميل بالقدمين واليدين .
  • تقرحات باللسان و قد تحدث تشققات بداخل الفم .
  • يساهم فيتامين ب6 فى تكوين كريات الدم الحمراء، فمن الممكن أن يصاب من لدية نقص بB6 بفقر الدم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق