فيتامين ب6 ( Vitamin B6 ), ويعرف باسم بيرودوكسين هو من مجموعه فيتامينات ب وهى من الفيتامينات التى تذوب فى الماء.
مصادر فيتامين ب6 ( Vitamin B6 )
- البقوليات.
- الخضراوات الورقية كالسبانخ.
- الحبوب الكاملة كالشوفان
- اللحوم بكل انواعها ومنتجاتها .
- الفواكه كالموز والأفوكادو .
- الأسماك، مثل السلمون والتونة.
- الخميرة
- الحبوب :- كالحمص والعدس .
- المكسرات :- كالفستق والجوز.
اهمية فيتامين ب6 ( Vitamin B6 )
- يساعد في انتاج النواقل العصبية في الجهاز العصبي.
- يشارك فى عمليات التمثيل الغذائى .
- التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية الناتجة عن هضم البروتينات .
- يلعب دورا هاما في تكوين النسيج الدهنى بالجسم .
- هام لفاعلية الحديد في بناء الهيموجلوبين .
- يرفع من مناعة الجسم لانه يساعد في انتاج الخلايا الليمفاوية. .
فوائد فيتامين B6؟
- يزيد من امتصاص الغذاء و المكملات الغذائية والأدوية العلاجية.
- تعزيز وتقوية جهاز المناعة، لما له من دور في تكوين الخلايا اللمفاوية والأجسام المضادة.
- التخفيف من احتباس الماء في الجسم.
- يساعد فى علاج تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر . لأنه يساعد في التخلص من التهابات الجلد.
- يساعد في علاج مشاكل الجلد كالصدفية والأكزيما و حب الشباب .
- يكافح متلازمة ما قبل الحيض وذلك لأن له فعالية كبيرة في السيطرة على تقلبات الهرمونات في هذه المرحلة.
- علاج غثيان الصباح و الرغبة فى التقيؤ للمرأة الحامل.
- يمنع حدوث حصى الكلى.
- يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكولستيرول.
أهمية فيتامين ب6 للحامل والمرضع:
يلعب فيتامين ب6 ( Vitamin B6 ) دوراً مهماً في تكوين الدماغ والجهاز العصبي للجنين وبذلك فهو عنصر مهم يجب على المرأة الحامل الحصول عليه لما له فوائد جمة للأم والطفل، ومنها:
- تقليل الشعور بالغثيان الصباحي والرغبة فى القيئ الذي تعاني منه المرأة الحامل.
- يساعد في الحفاظ على النسبة الطبيعية للسكر في دم المرأة الحامل.
- يساعد بشكل كبير في منع حدوث الكثير من الحالات التي من الممكن أن تصيب الأطفال حديثي الولادة.
اعراض نقصفيتامين ب6
يمكن ان يسبب نقص فيتامين ب6 :-
- التهاب الجلد وطفح أحمر و يكون قشور على الجلد .
- تنميل بالقدمين واليدين .
- تقرحات باللسان و قد تحدث تشققات بداخل الفم .
- يساهم فيتامين ب6 فى تكوين كريات الدم الحمراء، فمن الممكن أن يصاب من لدية نقص بB6 بفقر الدم.