fbpx

مصادر فيتامين سي من الخضراوات والفاكهه

اين يوجد فيتامين سي ؟ مصادر فيتامين سي متعددة وهو موجود بشكل اساسى. فى الخضراوات والفاكهه. 

اذا اردت ان تحصل على كمية كافية من فيتامين سي فقد يكون طبق من السلطة كافيا جدا .

ما هى مصادر فيتامين c

 

مصادر فيتامين C

مصادر فيتامين سي من الفاكهه:-

الفواكه الحمضية والموالح من مصادر فيتامين سي الرئيسية

الليمون :- يحتوي الليمون على 77 ملج من فيتامين C لكل 100 جرام.

حيث تحتوي ليمونة واحدة متوسطة ​​على 92٪ من الكمية الموصى به يوميًا لفيتامين ج .

البرتقال :- يحتوي البرتقال على 53 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام.

ثمرة برتقال متوسطة تحتوي على 70 ملج من فيتامين ج.

الفراولة:-  تحتوي الفراولة على 59 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام.

الجوافة : – تحتوي الجوافة على 228 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام.

ثمرة واحدة من الجوافة توفر 140 ٪ من الكمية الموصى به يوميًا لهذا الفيتامين.

الكيوي: – يحتوي الكيوي على 93 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام.

ثمرة كيوي واحدة متوسطة الحجم توفر 79 ٪ من من الكمية الموصى به يوميًا لفيتامين C.

أقرأ ايضا فوائد فيتامين c

مصادر فيتامين سي من الخضروات

الفلفل الاخضر الحار:- من مصادر فيتامين c المهمة  حيث يحتوي على 242 ملغ من فيتامين سي لكل 100 غرام.

حيث تقدم واحدة من الفلفل الحار الأخضر 121٪ من المدخول الموصى به لفيتامين C،  في حين أن الفلفل الأحمر حار يقدم 72٪.

الفلفل الأصفر :- من مصادر  فيتامين c المهمة يحتوي على أعلى تركيز من فيتامين C أكثر من جميع الفلفل الحلو مع 183 ملغ لكل 100 جرام.

نصف كوب من الفلفل الأصفر الحلو يقدم 152 ٪ من الكميةالموصى به يوميًا.

الزعتر :-  يحتوي الزعتر على فيتامين سي أكثر من معظم الأعشاب الأخرى مع 160 ملج لكل 100 جرام.

الخضراوات الورقية من مصادر فيتامين سي المهمة مثل البقدونس والسبانخ 

البقدونس :- يحتوي على 133 ملج من فيتامين ج لكل 100 جرام.

السبانخ:-  تحتوي  السبانخ على 130 ملج من فيتامين سي لكل 100 جرام.

الكرنب:-  يحتوي الكرنب على 120 ملجم من فيتامين سي لكل 100 جرام.

القرنبيط :- يحتوي على 89 ملغ من فيتامين ج لكل 100 غرام.

من مصادر فيتامين سي ايضا المكملات الغذائية :-

فمن الممكن الحصول على فيتامين سي  على شكل اقراص او اقراص فوارة .

ولكن يجب الحذر حتى لا تتناول جرعات عالية قد تعود عليك بالضرر .

Sources of Vitamin C 

 

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

أضف تعليق