fbpx

فوائد فيتامين أ

فوائد-فيتامين-أ

فوائد فيتامين أ

كما ذكرنا سابقاً في مقالاتنا عن فيتامين أ فإن لفيتامين أ أهمية كبيرة في جسم الإنسان،  و فيتامين أ  هو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون fat soluble مع فيتامينات D , E ,k و كثير هي فوائد فيتامين أ لجسم الانسان  فهو يلعب دورا هاما في الحفاظ على رؤية صحية . فبدون فيتامين A فإن الشخص يعاني من مشاكل شديدة في الرؤية.

وبالتالي نقص فيتامين A  عن مستوياته من شأنه أن تسبب مخاطر و امراض عديده  ما يلي:

  • العمى الليلي أو العشي الليلي
  • ارتفاع خطر الإصابة بالعدوى وبالأخص في منطقة الحنجرة والصدر والبطن
  • جفاف البشرة
  • مشاكل في الخصوبة
  • تأخر النمو لدى الاطفال.

في المقابل تناول الكميات اللازمة من فيتامين أ  من مصادره الطبيعيه أو في هيئه مكملات غذائيه تضمن لك فوائد عديده و من أهم فوائد فيتامين أ لجسم الانسان

1- خفض خطر الإصابة بالسرطان

تناول فيتامين أ بمستويات مناسبة من المصادر النباتية مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة، ولكن هذه العلاقة غير صحيحة في حال تناول مكملات فيتامين أ.

كما قد بينت بعض الدراسات العلمية المختلفة أن فيتامين أ قد يقلل من خطر الإصابة بكل من سرطان البروستاتا والقولون.

2- المساهمة في علاج السكري diabetes

حمض الريتينوئيك (Retinoic Acid) وهو من أنواع فيتامين أ وجد أن له دوراً في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.

وأشارت بعض الدراسات العلمية أن هذا الأمر من شأنه أن يساعد في علاج مرض السكري من النوع الثاني.

3- الحفاظ على صحة البشرة والشعر

يعتبر فيتامين أ مهماً لنمو جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك البشرة والشعر.

فهو يساهم في انتاج الزهم وهو زيت يساعد في الحفاظ على مستويات مناسبة من الرطوبة لكل من الشعر والبشرة.

مخاطر محتملة ل زياده فيتامين أ

كما ان ل نقص فيتامين A مخاطره فإن زياده فيتامين أ أيضا له مخاطره

بشكل عام لا يوجد منه أي مخاطر في حال تناول الجرعة اليومية الموصى لها من فيتامين أ، ولكن في حال زيادة هذه الجرعة فمن المحتمل أن تشمل المخاطر ما يلي:

  • تغييرات في البشرة مثل إصفرارها وتشققها وإصابتها بالحساسية نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
  • تغييرات في الرؤية وبالأخص لدى الأطفال
  • تشقق وتكسر الأظافر أقرأي أكثر عن الفيتامينات و الزيوت التي تؤثر علي صحه الأظافر
  • تغييرات في الشعر مثل تساقطه
  • ألم وترقق العظام
  • الغثيان والدوار والصداع
  • صعوبة في زيادة الوزن وفقدان الشهية
  • مشاكل تصيب اللثة
  • التعب المستمر
  • مشاكل في الكبد.
كمية فيتامين A الموصى بها من Dietary Reference Intakes for Vitamin A

المدخول الموصى به من فيتامين A  يختلف حسب العمر والجنس. فيما يلي بعض قيم المسموح بها يوميا

الرضع (0-12 شهرًا): 400-500 ميكروجرام
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3: 300 مكج
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8: 400 مكج
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13: 600 مكج
النساء البالغات: 700 مكج
الرجال البالغين: 900 مكج

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

أضف تعليق