fbpx

اضرار زيادة فيتامين ا

فيتامين-A

كما ذكرنا سابقاً في مقالاتنا عن فيتامين أ فإن لفيتامين أ أهمية كبيرة في جسم الإنسان،  و فيتامين أ  هو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون fat soluble مع فيتامينات D , E ,k  , و يلعب دورا هاما في الحفاظ على رؤية صحية . فبدون فيتامين A فإن الشخص يعاني من مشاكل شديدة في الرؤية و لكن للأسف هناك ايضا اضرار زيادة فيتامين ا حيث يجب ان لا تزيد جرعته حتي لا يحصل Hypervitaminosis .مخاطر محتملة ل زياده فيتامين أ فما هي اضرار و  اعراض زيادة فيتامين أ

اضرار زيادة فيتامين ا

كما ان ل نقص فيتامين A مخاطره فإن زياده فيتامين أ أيضا له مخاطره , و هناك أضرار عديده من إستخدام فيتامن A أكثر من التوصيات العالميه

بشكل عام لا يوجد أي مخاطر في حال تناول الجرعة اليومية الموصى لها من فيتامين أ، ولكن في حال زيادة هذه الجرعة فمن المحتمل أن تشمل اعراض زيادة فيتامين أما يلي:

  • تغييرات في البشرة مثل إصفرارها وتشققها وإصابتها بالحساسية نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
  • تغييرات في الرؤية وبالأخص لدى الأطفال
  • تشقق وتكسر الأظافر أقرأي أكثر عن الفيتامينات و الزيوت التي تؤثر علي صحه الأظافر
  • تغييرات في الشعر مثل تساقط الشعر
  • ألم وترقق العظام
  • الغثيان والدوار والصداع
  • صعوبة في زيادة الوزن وفقدان الشهية
  • مشاكل تصيب اللثة
  • التعب المستمر
  • مشاكل في الكبد.
كمية فيتامين A الموصى بها من Dietary Reference Intakes for Vitamin A

يجب معرفه المدخول الموصى به من فيتامين A  والذي  يختلف حسب العمر والجنس حتي نحصل عليها من مصادرها الطبيعيه و بالتالي نحقق أكثر فوائد ممكنه من فيتامين أ دون حدوث أضرار من زياده فيتامين ا .

  • فيما يلي بعض قيم المسموح بها يوميا
  • الرضع (0-12 شهرًا): 400-500 ميكروجرام
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3: 300 مكج و الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8: 400 مكج و الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13: 600 مكج
  • النساء البالغات: 700 مكج و الرجال البالغين: 900 مكج

ماذا عن نقص فيتامين A

نقص فيتامين A  عن مستوياته من شأنه أن تسبب مخاطر و امراض عديده ولذلك يجب الحرص علي الحصول علي فيتامين A من مصادره الطبيعيه  فيما يلي أشهر أعراض نقص فيتامين أ :

  • العمى الليلي أو العشي الليلي
  • ارتفاع خطر الإصابة بالعدوى وبالأخص في منطقة الحنجرة والصدر والبطن
  • جفاف البشرة
  • مشاكل في الخصوبة
  • تأخر النمو لدى الاطفال.

في المقابل تناول الكميات اللازمة من فيتامين أ  من مصادره الطبيعيه أو في هيئه مكملات غذائيه تضمن لك فوائد عديده و من أهم فوائد فيتامين أ

1- خفض خطر الإصابة بالسرطان

تناول فيتامين أ بمستويات مناسبة من المصادر النباتية مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة، ولكن هذه العلاقة غير صحيحة في حال تناول مكملات فيتامين أ.

كما قد بينت بعض الدراسات العلمية المختلفة أن فيتامين أ قد يقلل من خطر الإصابة بكل من سرطان البروستاتا والقولون.

2- المساهمة في علاج السكري diabetes

حمض الريتينوئيك (Retinoic Acid) وهو من أنواع فيتامين أ وجد أن له دوراً في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.

وأشارت بعض الدراسات العلمية أن هذا الأمر من شأنه أن يساعد في علاج مرض السكري من النوع الثاني.

3- الحفاظ على صحة البشرة والشعر

يعتبر فيتامين أ مهماً لنمو جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك البشرة والشعر.

فهو يساهم في انتاج الزهم وهو زيت يساعد في الحفاظ على مستويات مناسبة من الرطوبة لكل من الشعر والبشرة.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

أضف تعليق