fbpx

فيتامين د و الوزن , ؟

فيتامين د والوزن

ما علاقة فيتامين د و الوزن ؟

هل يسبب نقص فيتامين د زيادة الوزن ؟

فيتامين د وانقاص الوزن

 

ما هو فيتامين د

من الفيتامينات التى تذوب فى الدهون . ويعرف ايضا  بفيتامين الشمس (Sunshine Vitamin)؛ وذلك بسبب حاجة الجسم إلى أشعة الشمس لإنتاجه، حيث تُقدّر المدّة اللازمة للتعرض لأشعة الشمس لإنتاج ما يكفي من فيتامين د بحوالي خمس دقائق الى خمسه عشر دقيقة  مرتين إلى ثلاث مرات فقط  في الأسبوع.

بالإضافة إلى أنّه يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمشروبات التى تعوض نقص فيتامين د  أو من مكملاته الغذائية.

ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمّة جدا  في الجسم؛ فهو يُحافظ على صحة العظام والأسنان، ويقوى ويعزز من  صحة الجهاز المناعي، والجهاز العصبي والدماغ، ويعمل على تنظيم  مستويات الإنسولين ويُقلل من خطر الإصابة بمرض السكر، كما ويحافظ على صحة القلب و الرئة، ويقاوم نمو الخلايا السرطانيه

هل يزيد فيتامين د الوزن وما علاقة فيتامين د و الوزن ؟

فيتامين د والوزن Vitamin D and  body weight

يرتبط فيتامين د و الوزن بعلاقة عكسية؛ حيث أظهرت الدراسات أنّ ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ( Body Mass Index)، ونسبة الدهون في الجسم يرتبطان بنقص فيتامين د، حيث وجد أنّ بعض الأشخاص المصابين بالسمنة يتعرضون للشمس بشكلٍ أقل.

كما أنّهم لا يميلون الى تناول  الأطعمة الغنّية بفيتامين د، بالإضافة إلى أنّ مستويات الإنزيمات المسؤولة عن تحويل فيتامين د إلى شكله النشط قد تختلف بين الأشخاص المصابين بالسمنة مقارنة مع الأشخاص الطبيعيين.

وهذه العوامل قد توضح لنا  السبب وراء انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.

كما أظهرت نتائج دراسة أُجريت عام 2012 أنّ مستويات فيتامين د ترتبط أيضاً بحجم الجسم؛ أيّ أنّ الأشخاص المصابين بالسمنة بحاجة إلى كمية أكبر من فيتامين د حتى تتناسب مع وزن الجسم مقارنةً مع الأشخاص الطبيعيين.

وهذا بدوره يوضّح أنّ انخفاض وزن الجسم يعني انخفاض الكمية التي يحتاجها من فيتامين د، ولكن بما أنّ الكميّة الموجودة في الجسم تبقى ثابتة عند نقصان الوزن؛ فإنّ مستويات فيتامين د قد تزيد، فقد وجدت دراسة أنّ نقصان كميات قليلة من وزن الجسم يزيد مستويات فيتامين د بكمياتٍ قليلة،

كما توجد بعض الدراسات  على أنّ المستويات الجيدة من فيتامين د في الجسم قد تُقلل من دهون الجسم، وتعمل على خسارة الوزن.

ولكم هل يستخدم فيتامين د للتنحيف وخسارة الوزن ؟

ولكن من المهم معرفة ان  استخدام فيتامين د للتنحيف أمر خاطئ فهو لا يستخدم كمكمل غذائى بغرض التنحيف وخسارة الوزن . ولكن ضبط مستويات فيتامين د يكون هو الهدف من تناول المكملات الغذائية وبالتالى يقوم فيتامين د بدورة الطبيعى ويحمى الجسم من زيادة الوزن.

أسباب نقص فيتامين د

لنقص فيتامين د عدة اسباب منها :-
عدم الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د :

حيث قد يستهلك بعض الأشخاص كمية أقل من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د، وخاصة الأشخاص الذين يتَّبِعون نظام غذائى نباتى؛ وذلك لأن معظم مصادر فيتامين د الطبيعية هي مصادر حيوانية مثل الاسماك الدهنية وزيوت الاسماك، وصفار البيض، والحليب ، والكبد البقري.
عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس:

حيث عدم التعرض  إلى أشعة الشمس تحرم الجسم من تكوين فيتامين د من اهم مصادرة وهو الشمس.
لون البشرة الداكن:

أظهرت بعض الدراسات أنّ كبار السن من ذوي البشرة السمراء هم أكثر عُرضة لنقص فيتامين د.

عدم قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى شكله النَشِط:

حيث يُسبب التقدم في السنّ انخفاض قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى الشكل الذي يمكن الاستفادة منه في الجسم.
عدم القدرة على امتصاص فيتامين د :

حيث قد تؤثر بعض الحالات على قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين دنتيجة لبعض الامراض.

اعراض نقص فيتامين د 

تكرار الإصابة بالمرض أو العدوى.

التعب الشديد والارهاق المستمر.
آلام في العظام، والظهر، والعضلات.
الاكتئاب.
تأخر التِئام الجروح.
تساقط الشعر بكثافة .
وقد يسبب نقصه لمدّة زمنية طويلة الكثير من الأمراض، مثل:-

السمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، هشاشة العظام.

علاج نقص فيتامين د

يمكن علاج نقص فيتامين د بتناول الأغذية الغنّية به، وقد تتطلب بعض الحالات استخدام المكملات الغذائيّة لتعويض النقص، ويتم ذلك بعد استشارة الطبيب وتحت اشرافة .

أهم المصادر الغذائيّة لفيتامين د :-

اين يوجدفيتامين د
الأسماك الدهنية؛ كسمك التونة والسلمون.
صفار البيض.
الفطر.
الأجبان.
الأغذية المُدعّمة بفيتامين د مثل؛ الحليب ( Milk and dairy products ) ، وحبوب الإفطار، وعصير البرتقال، والزبادي، ومشروبات الصويا.

نقص فيتامين د قد يكون سببا لعدم القدرة على خسارة الوزن فتعويض هذا النقص من مصادرة الطبيعيه يعمل على خسارة الوزن والتخسيس والتقليل من الدهون .

تأثير الجرعات العالية من فيتامين د

لزيادة فيتامين د عن المعدلات الطبيعية مخاطر على الصحه . فإنّ تناول جرعات مبالغ فيها من فيتامين د قد يُسبب الكثير من المشاكل الصحيّة، وغالباً ما تكون سميّة فيتامين د ناتجة عن زيادة الكميات المُستهلكة من المكملات الغذائيّة.

أعراض زيادة فيتامين د  -ما هى سمية فيتامين د

الغثيان.
القيء.
ضعف الشهية.
الإمساك.
فقدان الوزن.
تلف الكلى.
ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ( Hypercalcemia)، وهذا يمكن ان يسبب مشاكل في نبضات القلب.

جرعات فيتامين د

الكميات اليومية الموصى بتناولها من فيتامين د حسبَ المراحل العمرية المختلفة:-
الفئة العمرية
الكميات الموصى بها من فيتامين د
الرُّضع 0-12 شهراً
400 وحدة دولية يوميا
الأشخاص 1-70 سنة
600 وحدة دولية يوميا
الأشخاص أكبر من 70 سنة
800 وحدة دولية يوميا

الخلاصة ان نقص فيتامين د يؤدى الى زياده الوزن وتراكم الدهون و الحفاظ على المعدلات الطبيعيه وعلاج نقص فيتامين د يؤدى الى خسارة الدهون ونقص الوزن .

وقد يكون السبب فى عدم القدرة على انقاص الوزن هو نقص شديد فى مستويات فيتامين د .

المراجع

Also called: Hypovitaminosis D or Low Vitamin D Vitamin D Deficiency

Can Vitamin D Help You Lose Weight

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

أضف تعليق