fbpx

أطعمة ومشروبات تعوض نقص فيتامين “د”

نقص فيتامين

فيتامين “د”

نقص فيتامين “د” قد يؤدى الى مشاكل صحية مختلفة. حيث يعتبر فيتامين “د” احد اهم الفيتامينات التى تذوب فى الدهون مثل فيتامين أ , وفيتامين ك , وفيتامين ه . ويمثل اهميه كبيرة لصحه الانسان . واهم ما يميز فيتامين “د” ان الجسم قادر على تصنيعه من خلال التعرض لأشعه الشمس.

أهمية فيتامين “د”

أهمية فيتامين “د” انه الفيتامين المسئول عن  تنظيم امتصاص و عمل كل من معدني الكالسيوم والفسفور في الجسم، وضمان الحفاظ على عظام وأسنان صحية. مما يجعل من نقص فيتامين “د” مشكلة كبيرة لصحه العظام على وجه الخصوص.

حيث يقل امتصاص الكالسيوم من الغذاء , فيتحلل الكالسيوم من العظام لتعويض مستويات فيتامين “د” فى الدم .

متسبباً فى لين العظام والكساح لدى الاطفال , وهشاشة العظام لدى الكبار.

نقص فيتامين د
يتسبب نقص فيتامين د فى لين العظام , والكساح لدى الاطفال, وهشاشة العظام لدى البالغين

كما ان لنقص فيتامين “د” اضراراً مختلفة على الصحه فالشعور بالارهاق المستمر , تأخر التئام الجروح , الام فى العظام والظهر , الام العضلات . قد تكون مؤشرا على نقص فيتامين “د”.

شاهد اعراض نقص فيتامين “د”

كيف يتم تعويض فيتامين “د”

هناك أطعمه ومشروبات تعوض نقص فيتامين “د” ولكن فى الغالب الكميات الموجوده فى الغذاء لا تكفى الاحتياجات اليومية من  فيتامين “د”

الاطعمة التى تعوض نقص فيتامين “د”

الأسماك الدهنية مثل: السلمون، التونة، الرنجة.

زيت كبد سمك الحوت :- مصدر مهم لفيتامين A , فيتامين D.

 اغذية اخرى تساعد على تعويض نقص فيتامين “د” :-  الجبنة  البيض. الكافيار.  المحار. الشوفان. الحبوب. كبد الأبقار. الجمبري  Shrimps الزبدة .

مشروبات غنية بفيتامين “د”

الحليب كامل الدسم:-

يجب ان يكون الحليب كامل الدسم. لان فيتامين د يذوب فى الدهون فوجود الدهون فى الحليب يسهل امتصاص فيتامين د. عكس اذا كان الحليب خالى من الدسم والدهون فقد يمثل ذلك مشكلة فى امتصاص فيتامين د.

عصير البرتقال :- 

يمد الجسم بفيتامين سى وفيتامين د , ويجب ان يكون عصير طبيعى طازج وليس العصير المعلب .

مشروب الزبادى :-

يمد الجسم بفيتامين د و يجب ان يكون الزبادى المستخدم كامل الدسم وليس منزوع او قليل الدسم .

Healthy Foods That Are High in Vitamin D

Top Foods for Calcium and Vitamin D

مصادر فيتامين د

هناك مصادر فيتامين د غير الغذاء  :-

الشمس هى المصدر الاول والاهم لفيتامين د . عبر تعرض البشرة لأشعه الشمس يستطيع الجسم تكوين فيتامين د .

مده من عشر دقائق الى خمس عشرة دقيقة تعتبر مده كافية جدا لحصول الجسم على كفايته من فيتامين د .

المكملات الغذائية :- يفضل استخدامها تحت اشراف طبيب لتجنب زياده فيتامين د . فكما ان لنقص فيتامين “د”  اضرارة فزيادة فيتامين د لها اضرار صحية ايضا.

لنقص الفيتامينات بشكل عام اضرار شديده على الصحه فكثير من الامراض تكون فى الاصل بسبب نقص فيتامينات ومعادن حيويه للجسم .

التغذية الصحية مفتاح اساسى ومهم للحصول على الفيتامينات الاساسية والمهمه للصحه .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

أضف تعليق