fbpx

3 طرق بسيطة للتغلب على آلام الدورة الشهرية والشعور بالاكتئاب والتوتر

قالت صحيفة "boldsky": "تعد الدورة الشهرية من أكثر الأوقات إحباطًا بالنسبة للسيدات، حيث تشعر المرأة بالألم والتوتر والغضب والحزن بدون سبب، وهناك طرق يمكنك اتباعها للتخلص منها، مثل استخدام كيس الماء الساخن، وتناول على بعض الشوكولاتة الداكنة، والحصول على بعض التمارين الخفيفة وما إلى ذلك للتخلص من الألم والاكتئاب".

vaginal-wash

هذه المقاله تأتيكي برعايه اتش كيه تريد تم كتاباتها و مراجعتها بواسطه الفريق الطبي

للتعرف علي المزيد عن اتش كيه تريد  

 “تعد الدورة الشهرية من أكثر الأوقات إحباطًا بالنسبة للسيدات، حيث تشعر المرأة بالألم والتوتر والغضب والحزن بدون سبب، وهناك طرق يمكنك اتباعها للتخلص منها، مثل استخدام كيس الماء الساخن، وتناول على بعض الشوكولاتة الداكنة، والحصول على بعض التمارين الخفيفة وما إلى ذلك للتخلص من الألم والاكتئاب”.

تعرفى على أهم العوامل التى تجنبك مضاعفات الدورة الشهرية:

1. نظامك الغذائي

من المهم أن يكون لديك نظام غذائى جيد وصحى مليء بالأطعمة الغنية بالألياف، لأن تناول طعام صحى وأطعمة مغذية أكثر يمكن أن يؤثر على الغدد المسئولة عن الحفاظ على رصيدك الهرمونى المرتبط مباشرة بالفترة الشهرية.

أطعمة مفيدة بشكل خاص خلال فترة الدورية الشهرية:

الموز يخلصك من الام الدورة الشهريه

لأنه غنى بالماغنيسيوم والبوتاسيوم، ومع ذلك، لا تأكلى أكثر من اثنين فى اليوم.

ثانيا: الباباي

لأنه يحتوى على الكاروتين، وهى مادة غذائية تدعم مستويات هرمون الاستروجين، وتساعد أيضًا فى انقباض الرحم.

ثالثا: الأناناس

لأنه يحتوى على إنزيم بروميلين، والذى يمكن أن يساعد فى تدفق الدم وتوليد خلايا الدم الحمراء والبيضاء.

كذلك اتباع حمية غنية بالكربوهيدرات، لأن اتباع نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يعطل وظيفة الغدة الدرقية لديك، وانخفاض مستويات هرمون الليبتين فى الجسم، كذلك يجب إضافة الدهون الصحية لأنها تساعد فى دعم مستويات الهرمونات والإباضة، ويمكنك الحصول على هذه الدهون من الأطعمة مثل السلمون، والزيوت النباتية، والجوز، وبذور الكتان، تناولى الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، والبروكلى، والبيض، والبقوليات، تجنبى الحلوى والوجبات الخفيفة، وبدلاً من ذلك تناولى الفواكه، وتجنبى الأطعمة الغنية بالتوابل لأن استهلاكها يمكن أن يؤدى إلى الانتفاخ والغازات.

 2. النوم

من المهم الحصول على القدر المناسب من النوم، قلة النوم يمكن أن تعيق وظائف الجسم، وتعطل دورتك وتجعل الأعراض أسوأ، والشعور بألم شديد ونزيف إضافى، يمكن أن يتعب جسمك وعقلك، مما يؤدى فى النهاية إلى عدم القدرة على العمل والقيام بأنشطتك اليومييه

3. التمارين الرياضية

التمرينات الرياضية أثناء فترات الدورة الشهرية لا يخفف من أعراض الدورة الشهرية فحسب بل يعزز أيضًا أسلوب حياة صحى، فالتمرينات يمكن أن تساعد فى تخفيف الأعراض مثل الألم، التشنجات، الانتفاخ، تقلب المزاج، التعب، والغثيان، وبصرف النظر عن هذا فإن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية مفيدة لك ولياقتك البدنية، ويمكن أن تساعد فى الحد من مخاطر ظهور العديد من المشكلات الطبية، والمشاكل الصحية، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية، والتهاب المفاصل، وهشاشة العظام، والسكر، وما إلى ذلك.

4.غسول مالدينا

الدورة الشهرية
فتره الدوره الشهريه من اخطر فترات التعرض للبكتريا عند المرأه بسبب تغير ph المنطقه الحميمه لذا يفضل إستعمال غسول طبي للحمايه من متاعب تلك الفتره  Maldena

فتره الدوره الشهريه من اخطر فترات التعرض للبكتريا عند المرأه بسبب تغير ph المنطقه الحميمه لذا يفضل إستعمال غسول طبي للحمايه من متاعب تلك الفتره

Maldena Red Day

مالدينا غسول مهبليمالدينا غسول مهبلي، 120 مل +حمايه بالكلورهيكسيدين المطهر

  • مالدينا غسول مهبلى للاستعمال الخارجى للعنايه الخاصه بالمناطق الحميميه للمرأه
  • يحتوى على خلاصه زيت شجره الشاى الموصى به عالميا كمضاد طبيعى للبكتيريا والميكروبات
  • يحتوى على مجموعه من الخلاصات الطبيعيه التى تعمل على تطهير المناطق الحساسه والتخلص من الروائح الغير مرغوب فيها والشعور بالحكه
  • مالدينا غسول آمن للاستخدام اليومى
  • يمكن استخدامه بانتظام للوقايه من التعرض للاصابات الفطريه والبكتيريه للمناطق الحساسه خصوصا فى فتره الدوره الشهريه والتى تكون فيها النساء عرضه للاصابه

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

أضف تعليق